ท่าออกกำลังกาย แขนและมือ สำหรับผู้ป่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรง ที่สามารถฝึกได้ด้วยตัวเองที่บ้าน
ทำไมผู้ป่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรง จึงต้องมีการฝึกการทำงานของแขนและมือ เพราะแขนและมือเป็นอวัยวะสำคัญในการหยิบจับสิ่งของในชีวิตประจำวัน ฉะนั้นผู้ป่วยควรมีการฝึกการทำงานของแขนและมืออย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติที่สุด
เรามีท่าแนะนำการออกกำลังกาย 4 ท่า สำหรับแขนและมือ มาแนะนำโดย
กบ.เจนจิรา ไชยาแจ่ม นักกิจกรรมบำบัดประจำศูนย์ Kin Rehabilitation & Homecare
ท่าที่ 1. การจับวัตถุทรงกระบอก (Cylindrical Grasp)
อุปกรณ์ที่แนะนำ คือ ขวดน้ำ และแก้วน้ำ
วิธีการฝึกการจับวัตุทรงกระบอก คือ
1. เริ่มต้นโดยการใช้ขวดน้ำเปล่า
2. สามารถปรับระดับความยากขึ้นได้ โดยการใช้ขวดน้ำที่มีน้ำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ท่าที่ 2. การจับวัตถุทรงกลม (Spherical Grasp)
อุปกรณ์ที่แนะนำ คือ ลูกบอลชนิดต่างๆ ขนาดเล็กเท่ามือ เช่น ลูกเทนนิส
วิธีการฝึกการจับวัตถุทรงกลม
1. หยิบลูกบอลใส่ตะกร้าในระยะใกล้
2. เพิ่มระยะทาง และเพิ่มแรงในการโยนให้มากขึ้นเพื่อปรับระดับความยากขึ้น
ท่าที่ 3. การจับวัตถุด้วยด้านข้างของนิ้วโป้ง และนิ้วชี้ (Lateral Pinch)
อุปกรณ์ที่แนะนำคือ ตัวหนีบ
วิธีการฝึกการจับวัตถุด้วยด้านข้างของนิ้วโป้ง และนิ้วชิ้
1. ใช้ตัวหนีบตัวเล็กหนีบไปที่กระดาษ
2. เมื่อใช้ตัวหนีบตัวเล็กคล่องแล้วก็สามารถปรับระดับความยากโดยการใช้ตัวหนีบที่ใหญ่ขึ้นหรือแข็งขึ้น
ท่าที่ 4. การหมุนวัตถุภายในมือ (Rotation)
อุปกรณ์ที่แนะนำ คือ ขวดน้ำที่มีฝา
วิธีฝึกการหมุนวัตถุภายในมือ
1. เริ่มฝึกจากขวดน้ำที่มีฝาขนาดใหญ่
2. ปรับระดับความยากขึ้นโดยการฝึกขวดน้ำที่มีฝาเล็กลง
ท่าที่ 5. การควบคุมวัตถุภายในมือ (In-Hand Control)
อุปกรณ์ที่แนะนำ คือ เหรียญ และกระปุกออมสิน
วิธีการการควบคุมวัตถุภายในมือ
1. เริ่มฝึกจับเหรียญหยอดกระปุกก่อน 1 เหรียญ
2. เมื่อ 1 เหรียญคล่องแล้วก็เพิ่มระดับความยากเป็น 2 เหรียญ และ 3 เหรียญ หรือเพิ่มขึ้นตามลำดับ
กบ.เจนจิรา ไชยาแจ่ม
นักกิจกรรมบำบัด
สอบถามข้อมูลการฟื้นฟู
และนัดดูสถานที่
สำหรับใครที่สนใจ หรืออยากสอบถามเพิ่มเติมในการรักษาฟื้นฟูกับ KIN
สามารถติดต่อได้ที่
สามารถติดต่อได้ที่
โทร : 02-096-4996 กด 1 , 091-803-3071 , 095-884-2233
LINE สอบถามรายละเอียด @kinrehab (มี @ ข้างหน้า) หรือ Click : http://bit.ly/2M5f3Id
FaceBook : https://www.facebook.com/KIN.Rehabilitation
Blockdit : https://www.blockdit.com/kinrehab
Instagram : https://www.instagram.com/kin.rehabilitation
Youtube Channel : https://cutt.ly/TyTh3bd
Twitter : https://twitter.com/KinRehab
แผนที่ไป KIN : http://bit.ly/2VvPDq6Tags
แนะนำท่าออกกำลังกาย กายภาพบำบัด อื่นๆ
5 ท่าบริหารข้อไหล่สุดง่าย ป้องกันไหล่ติดยุคทำงานที่บ้าน
5 ท่ายืดคลายปวดหลัง ทำง่ายที่บ้าน
ท่ากายบริหารเพื่อป้องกันการล้มในผู้สูงอายุ
10 ท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงข้อเข่าเสื่อม ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเราเอง
9 ท่าออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
5 วิธี แก้ปวดขา
ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยภาวะกลืนลำบาก
6 วิธีแก้ปวดหลังโดยไม่กินยา
9 วิธีแก้ปวดหลัง เวลาขับรถ
4 ท่า ลดปวดสะบัก
2 ท่ากายบริหารลดอาการปวดคอ
5 ท่าง่ายๆทำได้ที่บ้าน
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้ป่วยข้อสะโพก
ท่าง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่
Back Pain - อาการและการประเมินตนเอง