KIN

 

 

 

ท่าออกกำลังกายข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้า
1. Hip/knee flexion-extension จับบริเวณข้อเข่าและข้อเท้า งอสะโพกงอเข่าขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. Hip abduction-adductionจับบริเวณข้อเข่าและข้อเท้า กางขาออกแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
3. Hip internal-external rotationจับบริเวณข้อเข่า และข้อเท้า งอสะโพกงอเข่าขึ้น 90 องศา ออกแรงหมุนขาเข้าออก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
4. Ankle dorsiflexion-plantarflexionจับบริเวณข้อหน้าแข้งและข้อเท้า ออกแรงดันข้อเท้าขึ้นลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง