1. ปวดขาเกิดจากอะไร

การยืนหรือเดินต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น ยืนรอรถไฟฟ้าหรือเดินช้อปปิ้งทั้งวัน ทำให้กล้ามเนื้อขาทำงานหนักต่อเนื่องจนเกิดการล้าและหดเกร็ง เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ช้าลงเพราะแรงโน้มถ่วง ทำให้รู้สึกปวดหน่วง ขาตึง หรือขาบวมเล็กน้อยได้ ส่วนใหญ่อาการจะดีขึ้นเองหลังพักและยืดกล้ามเนื้อ

2. 5 วิธีแก้ปวดขาด้วยตัวเอง

1) คลึงฝ่าเท้าด้วยของเย็น ใช้ขวดน้ำแช่เย็นคลึงใต้ฝ่าเท้าสลับสองข้าง ข้างละ 15 นาที ช่วยลดอาการบวมเกร็งและความล้าได้ดี 2) แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นผสมเกลือเอปซัม (แมกนีเซียมซัลเฟต) ประมาณ 15 นาที ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการบวมตึง 3) ยืดกล้ามเนื้อขา เช่น ขยับปลายเท้าขึ้นลง ยืนบนส้นเท้าแล้วยกปลายเท้า หรือนั่งเหยียดขาแล้วเอื้อมมือแตะปลายเท้า 4) ใช้ลูกเทนนิสคลึงฝ่าเท้า วางลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้าแล้วกดน้ำหนักคลึงไปมา ราว 10-15 นาที 5) พาดขาให้สูงกว่าลำตัว ประมาณ 45 องศา นาน 5-10 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดกลับและลดบวม

3. ขาล้า ขาตึง ต่างจากปวดขาทั่วไปไหม

ขาล้าและขาตึงส่วนใหญ่เป็นอาการต่อเนื่องกันจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป แก้ไขด้วยการยืดกล้ามเนื้อและพักได้เช่นเดียวกับปวดขาทั่วไป แต่หากมีอาการปวดขาข้างเดียวร่วมกับบวมแดงร้อนชัดเจน หรือปวดหลังนั่งนิ่งนาน ๆ เช่น เดินทางไกล ควรสังเกตอาการอย่างใกล้ชิดเพราะอาจเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนเลือดที่ต้องพบแพทย์

4. ปวดขาแบบไหน เมื่อไหร่ควรพบนักกายภาพบำบัด

หากลองวิธีข้างต้นแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์ หรือมีอาการปวดรุนแรงข้างเดียว บวม แดง ร้อน ชา หรือปวดตอนพักโดยไม่ได้ใช้งาน ควรเข้ารับการตรวจที่ คลินิกกายภาพบำบัด KIN เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงและวางแผนฟื้นฟูที่เหมาะสม