ตื่นนอนแล้วปวดหลัง เกิดจากอะไร วิธีแก้ให้หายขาด
อาการปวดหลังทันทีที่ลืมตาตื่น ส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากโรคร้ายแรง แต่มาจากท่านอนและที่นอนที่ไม่เหมาะกับร่างกาย
อาการตื่นนอนแล้วปวดหลัง ปวดเอว หรือปวดหลังช่วงบน มักเกิดจากท่านอนที่กดทับกระดูกสันหลังผิดแนว ที่นอนแข็งหรือนุ่มเกินไป หรือกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงจากการนั่งทำงานทั้งวัน หากปวดต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์ ควรพบนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินสาเหตุที่แท้จริง
1. ทำไมตื่นนอนแล้วถึงปวดหลัง
คำตอบสั้น: สาเหตุหลักคือท่านอนที่ทำให้แนวกระดูกสันหลังบิด ที่นอน/หมอนไม่รองรับสรีระ และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรงพอ
การนอนคว่ำเป็นท่าที่ส่งผลเสียต่อหลังมากที่สุด เพราะทำให้คอบิดและหลังแอ่นค้างหลายชั่วโมง ส่วนที่นอนที่นุ่มยวบจนหลังจมลงไป หรือแข็งเกินจนไม่รองรับส่วนโค้งของเอว ก็ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งค้างตลอดคืน นอกจากนี้ผู้ที่นั่งทำงานทั้งวันโดยไม่ขยับตัว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) จะอ่อนแรงลง ทำให้กระดูกสันหลังขาดตัวช่วยพยุง อาการปวดจึงสะสมและแสดงออกชัดที่สุดตอนตื่นนอน
2. วิธีแก้และป้องกันไม่ให้ปวดซ้ำ
คำตอบสั้น: ปรับท่านอนเป็นนอนตะแคงหรือนอนหงายมีหมอนรองใต้เข่า เลือกที่นอนความแข็งปานกลาง และยืดกล้ามเนื้อหลังเบา ๆ ก่อนลุกจากเตียงทุกเช้า
ท่านอนที่แนะนำคือนอนตะแคงข้างพร้อมหมอนหนุนระหว่างเข่า หรือนอนหงายโดยวางหมอนใบเล็กใต้เข่าเพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งปานกลางเพื่อรองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลังได้พอดี ก่อนลุกจากเตียงทุกเช้าให้ยืดตัวเบา ๆ 1-2 นาที เช่น ท่าดึงเข่าเข้าหาอก หรือท่าแมว-วัว (Cat-Cow) เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งค้างข้ามคืน หากทำตามนี้แล้วยังปวดต่อเนื่อง หรือมีอาการชาร้าวลงขาร่วมด้วย ควรมาให้นักกายภาพบำบัดตรวจประเมินเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
ปวดหลังเรื้อรัง ให้นักกายภาพบำบัด KIN ช่วยประเมิน
สายด่วนกลาง: 02-096-4996 | ลาดพร้าว 71: 091-803-3071 | แบริ่ง: 065-909-2599
คำถามที่พบบ่อย
ตื่นนอนแล้วปวดหลัง วิธีแก้ทำอย่างไร
ปรับท่านอนเป็นตะแคงหรือหงายพร้อมหมอนรองเข่า เลือกที่นอนแข็งปานกลาง และยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ก่อนลุกจากเตียง
ตื่นนอนแล้วปวดหลังช่วงเอว เกิดจากอะไร
มักเกิดจากที่นอนไม่รองรับส่วนโค้งของเอว หรือนอนคว่ำ/นอนผิดท่าจนกล้ามเนื้อเอวเกร็งค้างข้ามคืน
ตื่นนอนแล้วปวดหลังช่วงบน ต่างจากปวดเอวไหม
ต่างกัน ปวดช่วงบนมักมาจากหมอนสูงเกินไปทำให้คอ-บ่าเกร็ง ส่วนปวดเอวมาจากที่นอนไม่รองรับหลังส่วนล่าง
ปวดหลังตอนตื่นนอนแบบไหนต้องพบแพทย์
หากปวดนานเกิน 2 สัปดาห์ มีอาการชาร้าวลงขา หรือปวดรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันที
อัปเดตล่าสุด: 22 ส.ค. พ.ศ. 2569 | ทีมกายภาพบำบัด KIN | บทความนี้จัดทำเพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล