1. ท่ายืดหลัง 5 ท่า ทำอย่างไร

เริ่มด้วยท่าแมว-วัว (Cat-Cow) คุกเข่าลงมือ สลับโก่งหลังและแอ่นหลังช้า ๆ 8-10 ครั้ง ต่อด้วยท่าดึงเข่าเข้าอก นอนหงายดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาอก ค้างไว้ 20-30 วินาที ท่าบิดสะโพก นอนหงายงอเข่าแล้วบิดขาไปด้านข้างค้างไว้ สลับข้าง ท่ายืดหลังส่วนล่าง (Child's Pose) คุกเข่านั่งทับส้นเท้าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้ายืดแขนสุด และท่าสุดท้ายยืดสะโพกไขว้ขา นั่งไขว้ขาข้างหนึ่งแล้วบิดตัวเบา ๆ ทุกท่าควรทำช้า ๆ ไม่ฝืนจนเจ็บ และหายใจเข้าออกสม่ำเสมอตลอดการยืด

2. ควรทำตอนไหน และข้อควรระวัง

ท่ายืดเหล่านี้ทำได้ทุกช่วงเวลาที่รู้สึกตึงหลัง โดยเฉพาะก่อนนอนเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งสะสมมาทั้งวัน หรือตอนเช้าเพื่อเตรียมร่างกายก่อนเริ่มวัน ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันจึงจะเห็นผล อย่างไรก็ตามหากขณะยืดมีอาการปวดร้าวลงขา ชาปลายเท้า หรือปวดรุนแรงขึ้นระหว่างทำ ควรหยุดทันทีและปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุที่แท้จริงก่อนฝึกต่อ