2 ท่ากายบริหารลดอาการปวดคอ
อาการปวดคอ
   เป็นอาการที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะคนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ คนเล่นโทรศัพท์ คนที่ใช้คอมากเกินไป อาการปวดคออาจจะมาจากความเครียด หรือคนที่อ่านหนังสือ ที่อยู่ในท่าทางการก้ม จึงทำให้เกิดอาการปวดคอขึ้น เพราะก้มคอในระยะเวลานาน ซึ่งการปวดก็จะมีความรุ่นแรงจากระดับน้อยไปมาก อาจรู้สึกร้าวไปที่บริเวณแขน นิ้วมือได้ อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังบริเวณต้นคอเสื่อมเคลื่อน ไปทับเส้นประสาท หรือไขสันหลัง ซึ่งถือว่าเป็นอาการปวดคอที่เป็นอันตราย ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาโดยเร็ว
 

สาเหตุของอาการปวดคอ

    • กิจวัตรประจำวัน

การนั่งหรือนอนผิดท่า ก้มหน้าใช้คอมพิวเตอร์ เล่นโทรศัพท์ หรือนั่งเป็นเวลานานๆ โดยที่ไม่มีการยืดเส้นยืดสาย เป็นพฤติกรรมในการใช้งานกล้ามเนื้อคอที่ผิดท่า และนานเกินไปจึงทำให้เกิดอาการปวดคอ

    • มีการกดทับเส้นประสาทบริเวณคอ

สาเหตุนี้มักพบในผู้สูงอายุ เนื่องจากกระดูกสันหลังเริ่มเสื่อมและขาดความยืดหยุ่นไปตามวัย ทำให้กระดูกแยกออกมาทับเส้นประสาท โดยจะมีอาการปวดคอและบ่า ร้าวไปถึงไหล่ แขนหรือนิ้วมือ

    • ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม

เป็นภาวะที่มักพบในผู้สูงอายุเช่นกัน คือ กระดูก หมอนรองกระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็นกระดูก และกล้ามเนื้อหลังเสื่อมสภาพ ส่งผลให้กระดูกสันหลังขาดความยืดหยุ่น และติดแข็งมากขึ้น หากกระดูกสันหลังคอส่วนที่เสื่อมนั้นอยู่ใกล้เส้นประสาท อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ปวดคอได้

    • การติดเชื้อ

ซึ่งอาจเกิดได้จากโรคติดเชื้อหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น วัณโรค แบคทีเรีย เกิดที่กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังบริเวณคอ อาจกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้มีอาการปวดคอ ปวดศีรษะ และคอแข็งเกร็งได้

อาการปวดคอที่ควรไปพบแพทย์

    • เมื่อมีอาการปวดบริเวณคอ หลัง อก เอว หรือบริเวณไหล่ที่เชื่อมกับคอ โดยมีอาการปวดคล้ายไฟฟ้าช็อต ปวดร้าวไปที่แขนหรือนิ้วมือ บางรายอาจมีอาการชาหรืออ่อนแรงของมือ แขน
    • มีอาการปวด เป็น ๆ หาย ๆ มากกว่า 2 สัปดาห์ขึ้นไป
    • มีอาการปวดทั่วแผ่นหลัง หรือปวดมากขึ้นบริเวณเอว หลังช่วงล่าง ยาวไปจนถึงขา
    • อาการปวดไปรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และเป็นอุปสรรคในการทำงาน เช่น ปวดคอเวลา นั่ง นอน หรือขยับท่าทางต่าง ๆ
    • ชาและเสียวบริเวณต้นคอ คอเกร็งจนหันไม่ได้

วิธีการรักษาอาการปวดคอ

    • การรักษาด้วยยา
    • การทำกายภาพบำบัด
    • การผ่าตัด

   ในบางกรณีแพทย์อาจต้องทำการผ่าตัดเพื่อบรรเทาอาการรากประสาทหรือไขสันหลังถูกกดทับ โดยส่วนใหญ่แพทย์จะใช้ในกรณีที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง กระดูกสันหลังทับเส้นประสาท หรือในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น

วิธีการป้องการอาการปวดคอ

    • ควรหลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมนานๆ หากเลี่ยงไม่ได้ก็ควรจัดท่านั่งให้เหมาะสม โดยให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการก้มหน้า
    • การนอน ควรเลือกความสูงของหมอนที่พอดี ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป และควรจัดท่านอนให้คออยู่ระดับเดียวกับศีรษะ จะช่วยป้องกันอาการคอเคล็ดและการตกหมอนได้
    • ควรหลีกเลี่ยงการแบกของหนักไว้บนหลังและไหล่ เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังเสื่อม และส่งผลให้เกิดอาการปวดคอได้
    • หมั่นบริหารกล้ามเนื้อคอ โดยการหมุนคอไปมา แต่ไม่ควรเคลื่อนไหวแรงๆ และเร็วเกินไป
 
อาการปวดคอ เป็นอาการปวดที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา บางครั้งทำให้เราหงุดหงิดเวลาทำกิจวัตรประจำวัน
บทความนี้เราจึงมีท่ากายบริหาร 2 ท่า ที่จะช่วยลดอาการปวดคอ

1.ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
   ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มจากนั่งสบาย ๆ บนพื้นหรือเก้าอี้ แล้วยกแขนขวาโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อย ๆ เอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้ง
 
2.ท่าจับศอก
    ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบคอ ไหล่ แขน เริ่มจากยกมือข้างหนึ่งไปแตะบริเวณหัวไหล่ แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นพยายามดึงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำสลับข้างซ้ายขวา
 
    ใครที่เกิดอาการปวดก็สามารถทำได้เลยนะ เป็นท่าที่สามารถทำได้แม้ในสถานที่ทำงานเล็ก ๆ แต่สำหรับใครที่ทำตาม ปวดคอมาก กินยาแล้วอาการไม่ลดลง ควรไปหาหมอหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวินิจฉัย และทำการรักษาอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
 

ข่าวสารบทความ อื่นๆ

KIN Rehab