KIN

ปัญหาของสุขภาพกระดูกเกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเกิดจากพันธุกรรม อายุที่มากขึ้น โรคที่เกี่ยวกับกระดูกและอุบัติเหตุแล้ว ก็ยังมีนิสัยของเราด้วยที่ทำร้ายกระดูกโดยไม่รู้ตัว เช่น นิสัยนั่งๆ นอนๆ เล่นโทรศัพท์ทั้งวันก็ส่งผลเสียกับกระดูกด้วย Kin จะพาทุกคนมาลองมาสังเกตตัวเองไปพร้อมๆ กันดีกว่าว่ามีนิสัยอะไรบ้างที่ทำให้กระดูกพังไว

1. ชอบกินเค็ม จัดหนักเรื่องโซเดียม
โซเดียมมากขึ้นเท่าไร แคลเซียมก็ยิ่งลดลงเท่านั้น กระดูกก็เลยอ่อนแอลงเรื่อยๆ ทางที่ดีไม่ควรกินโซเดียมเกิน 1 ช้อนชาต่อวัน จะกินอะไรก็อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการกันก่อนล่ะ

2. นั่งๆ นอนๆ เล่นโทรศัพท์ทั้งวัน
ใครๆ ก็เล่นโทรศัพท์ มันจะไม่มีปัญหาอะไรเลยครับ ถ้าไม่นั่งเล่นติดกันหลายๆ ชั่วโมง รวมไปถึงการนั่งดูทีวีหรือนั่งทำงานหน้าคอมฯ ทั้งวันก็ด้วย การขยับร่างกายบ่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น เลิกเล่นมือถือแล้วไปออกกำลังกันบ้างเด้อออ

3. อยู่แต่ในบ้านมากเกินไป
แคลเซียมจะทำงานได้ดีมากแค่ไหน ก็จะต้องมีตัวช่วยอย่างวิตามินดีด้วย ซึ่งแหล่งวิตามินดีในธรรมชาติก็คือ “แสงแดด” ถ้าเอาแต่อยู่ในบ้าน ไม่ออกไปรับลมรับแดดอย่างน้อย 10-15 นาทีบ้างเลย ร่างกายก็อาจจะได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอและส่งผลไปยังแคลเซียม กระดูกก็เลยอ่อนแอไปด้วยนั่นเอง

4. เป็นยอดนักดื่ม เมาได้ทุกวัน
ดื่มกับเพื่อนๆ น่ะสนุก แต่จะเริ่มไม่สนุกก็ตอนที่แอลกอฮอล์ทำให้กระดูกพรุนนี่แหละครับ ดื่มได้ แต่อย่าเยอะขนาดนั้นนนนน สงสารกระดูก สงสารตับ แล้วก็สงสารตังค์ในกระเป๋าบ้าง!

5. ดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่า
แม้ว่าจะยังต้องการงานวิจัยที่จะช่วยยืนยันว่าน้ำอัดลมทำให้กระดูกพรุนหรือเปล่า แต่ก็มีผลการศึกษาหลายๆ งานที่แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนและฟอสฟอรัสในน้ำอัดลม มีความเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอของกระดูกด้วย

6. สูบบุหรี่
ตอนที่สูดหายใจเอาสารพิษจากบุหรี่เข้าไป สารพิษพวกนั้นจะขัดขวางร่างกายในการนำแคลเซียมไปใช้ เมื่อสูบนานวันเข้า กระบวนการตรงนี้ก็จะยิ่งแย่ลง ใครที่เป็นสิงห์อมควันจึงมีแนวโน้มว่าจะเสี่ยงกระดูกพรุนมากกว่าคนทั่วไป

7.กินยาบางตัวเป็นประจำ
ยามีไว้เพื่อรักษาโรค แต่ยาบางตัวกินติดต่อกันนานเกินไปก็ไม่ดี เช่น ยาสเตียรอยด์หรือยาคอร์ติโซน หากเพื่อนๆ มีความจำเป็นต้องกินยาพวกนี้ ก็ควรจะไปตรวจมวลกระดูกอย่างสม่ำเสมอนะครับ

8. ปล่อยตัวให้ผอมมากเกินไป
บางคนก็ไม่ได้ตั้งใจจะผอม แต่กินเท่าไรน้ำหนักก็ไม่ขึ้น แบบนี้เพื่อนๆ อาจจะต้องปรึกษาคุณหมอถึงแนวทางในการเพิ่มมวลกระดูกหรืออาหารที่ควรกิน เพราะถ้าปล่อยให้ค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI ต่ำกว่า 18.5 โอกาสที่กระดูกถูกทำร้ายก็จะมีมากขึ้น

9. ขึ้นลงบันไดเร็วๆ โดยไม่จับราว
อันนี้โฟกัสมาที่ผู้สูงอายนะครับ ถ้าผู้สูงอายุตกบันไดหรือหกล้มขึ้นมา โอกาสเสี่ยงที่โรคกระดูกต่างๆ จะตามมาก็เพิ่มขึ้น แม้กระทั่งคนวัยทำงานเองก็ด้วยครับ พลาดล้มขึ้นมาหนึ่งครั้ง อาจส่งผลต่อกระดูกระยะยาวได้เลย