KIN

สมรรถภาพทางกาย (Physical fitness) ?
  สภาวะของร่างกายที่อยู่ในสภาพที่ดี เพื่อที่จะช่วยให้บุคคลสามารถทำงานได้อย่างประสิทธิภาพ
ลดอัตราความเสี่ยงของปัญหาทางสุขภาพที่เป็นสาเหตุมาจากขาดการออกกำลังกาย สร้างความสมบูรณ์และแข็งแรง
ของร่างกายในการที่จะเข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายได้อย่างหลากหลาย บุคคลที่มีสมรรถภาพทางกายดี 
ก็จะสามารถปฎิบัติภารกิจต่างๆในชีวิตประจำวัน การออกำลังกาย การเล่นกีฬา และการแก้ไขสถานการณ์ต่างๆได้เป็นอย่างดี

สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ (Heath - related physical fitness)
  1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle strength)
  2 ความทนทานของกล้ามเนื้อ (muscle endurance)
  3. ความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ (Muscle flexibility)
  4. ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด  (Cardiovascular endurance)
  5. องค์ประกอบของร่างกาย (Body composition)

สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะ (Skill - related physical fitness)
  1. การทรงตัว (Balance)
  2. ความเร็ว (Speed)
  3. ความคล่องแคล่ว (Agility)
  4. การประสานสัมพันธ์ (Coordination)
  5. เวลาของปฏิกิริยายา ต่าง ๆ (Reaction time)

การเตรียมความพร้อมในการตรวจสมรรถภาพทางร่างกายในผู้สูงอายุ
  1. การคัดกรองผู้สูงอายุ (Screening of participant )
  2. การเตรียมผู้สูงอายุก่อนการทดสอบ(Pretest instruction to participant)
  3. อาการที่บ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า (Sign of overexertion) ควรหยุดทดสอบทันที

     Warm up 5-10 mins

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนทดสอบ เช่น ยืดกล้ามเนื้อแขน ขา คอ เป็นต้น
• อบอุ่นร่างกายก่อนการทดสอบเพิ่มการไหล่เวียนเลือดและเพิ่ม อุณหภูมิร่างกาย
• ทำช้า ๆ สบายๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที

สถานีที่ 1 การทดสอบลุกจากเก้าอี้ในเวลา 30 วินาที (30 second chair stand test)
 - เพื่อทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
 - แปลผล: น้อยกว่า 8 ครั้ง กล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรง พยากรณ์ได้ว่ามีความเสี่ยงในการล้ม การจำกัดความสามารถในการเดินทางราบ ขึ้น- ลงบันใด ต่าง ๆ

สถานีที่ 2 การทดสอบการงอข้อศอก (Arm curl test)
 - เพื่อทดสอบความแข็งแรงของกล้ามแขนและลำตัวส่วนบน
 - แปลผล: น้อยกว่า 11 ครั้ง กล้ามเนื้อแขนไม่แข็งแรง พยากรณ์ได้ว่ามีความเสี่ยงในการ ทำกิจกรรมที่ใช้แขนลดลง เช่น การยกของ ทำงานบ้าน

สถานีที่ 3 การทดสอบการยกขาสูง 2 นาที (2 minutes step test)
 - เพื่อทดสอบความทนทานแบบแอโรบิคของหัวใจ
 - แปลผล: น้อยกว่า 65 ครั้ง ถือว่ามีความเสี่ยงหรือความทนทานของระบบหัวใจและหายใจต่ำ

สถานีที่ 4 การทดสอบความยืดหยุ่นของหลังและขา (Chair sit and reach test)
 - เพื่อทดสอบและประเมินความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา
 - แปลผล: ถ้าเพศชายได้น้อยกว่า (- 4นิ้ว) และ เพศหญิงได้น้อยกว่า (- 2 นิ้ว) ถือว่ามีความยืดหยุ่นต่ำ

สถานีที่ 5 การทดสอบความยืดหยุ่นของแขนและสะบัก (Back scratch test)
 - เพื่อทดสอบและประเมินความยืดหยุ่นของแขนและสะบัก
 - แปลผล: ถ้าเพศชายได้น้อยกว่า (- 4นิ้ว) และ เพศหญิงได้น้อยกว่า (- 2 นิ้ว) ถือว่ามีความยืดหยุ่นต่ำ

สถานีที่ 6 การทดสอบการเดิน 6 นาที (6 minute walk test)
 - เพื่อทดสอบความทนทานของหัวใจและระบบหายใจรวม ทั้งทดสอบการทรงตัวขณะเคลื่อนไหว
 - แปลผล: ถ้าเดินได้ระยะทางน้อยกว่า 320 เมตร (350 หลา) ถือว่าระบบหัวใจและการหายใจมีความทนทานต่ำ

สนใจสอบถามข้อมูลและติดตาม KIN

KIN (คิน) - Rehabilitation & Homecare

 

 โทร 091-803-3071 / 02-020-1171 / 095-884-2233
 แอด LINE@ สอบถามรายละเอียด @kin.rehab มี @ ข้างหน้า หรือ Click : http://bit.ly/2M5f3Id

 FaceBook : https://www.facebook.com/KIN.Rehabilitation

 Blockdit : https://www.blockdit.com/kinrehab

 Instagram : https://www.instagram.com/kin.rehabilitation

 Youtube Channel : https://cutt.ly/TyTh3bd

 Twitter : https://twitter.com/KinRehab

 Pinterest : https://www.pinterest.com/kinrehabilitation

 แผนที่ไป KIN : http://bit.ly/2VvPDq6

 Website  : https://www.kinrehab.com