วิธีเริ่มฝึกเดินราวคู่ขนานอย่างปลอดภัย

• ประเมินโดยนักกายภาพบำบัด: ความแข็งแรง การทรงตัว และเป้าหมายส่วนบุคคล
• ตั้งค่าอุปกรณ์: ปรับความสูงและระยะราวให้พอดีกับสรีระ ใส่รองเท้าที่กระชับพื้นยึดเกาะดี
• ท่าพื้นฐาน: ยืนถ่ายน้ำหนักซ้าย–ขวา, ยกเข่า, แตะส้น–ปลายเท้า, ก้าวสั้นช้า ๆ ตามจังหวะนับ
• กำหนดช่วงฝึก: 10–20 นาทีต่อเซ็ต พักตามอาการ ทำ 2–3 เซ็ต/ครั้ง ตามคำแนะนำผู้เชี่ยวชาญ
• ความปลอดภัย: มีผู้ดูแลเฝ้าประคองเสมอ หยุดทันทีเมื่อปวด เวียนศีรษะ หรืออ่อนแรงผิดปกติ

ทิป: หลังก้าวครบระยะ ลองฝึก “ยืนตัวตรง–เก็บคาง–เกร็งแกนกลางเบา ๆ” ช่วยให้ทรงตัวดีขึ้นและเดินสวยขึ้น