KIN

ในอดีตหลายคนมักเชื่อว่าเมื่อเข้าสู่วัยผู้สูงอายุแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวมากๆ เพราะกลัวว่าจะหกล้มหรือบาดเจ็บ ซึ่งเป็นความคิดที่ฝังรากลึกในสังคมไทย แต่ในปัจจุบัน ผลวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า การขยับตัวและการทำกิจกรรมต่างๆ ที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้

การขยับตัวน้อยทำให้เพิ่มความเสี่ยง

การที่ผู้สูงอายุไม่ขยับตัวมากหรือกลัวการเคลื่อนไหวด้วยความกลัวว่าจะล้ม จริงๆ แล้วส่งผลเสียต่อร่างกายมากขึ้น เพราะเมื่อร่างกายไม่เคลื่อนไหว มวลกล้ามเนื้อก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว และเมื่อกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพ การเคลื่อนไหวก็ยิ่งทำได้ยากขึ้น ทำให้โอกาสในการหกล้มมีมากขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น ความแข็งแรงของร่างกายก็ลดลงและเสี่ยงต่อการติดเตียงหรือต้องการการดูแลที่ยาวนานมากขึ้น

ทำไมการขยับตัวถึงสำคัญ?

ผลวิจัยใหม่ๆ ชี้ให้เห็นว่า ยิ่งเราขยับตัวมากเท่าไหร่ ยิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ดีกว่า ยิ่งเราหลีกเลี่ยงการขยับตัว ยิ่งเสี่ยงที่มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและทำให้เกิดภาวะซาโคพีเนีย (Sarcopenia) หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มและการบาดเจ็บได้

การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินช้าๆ หรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากความอ่อนแอได้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนหรือทำกิจกรรมเบาๆ ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงแข็งแรงและยืดหยุ่น

ความเข้าใจผิดในเรื่องการขยับตัว

หลายๆ ครั้ง ผู้สูงอายุหรือแม้แต่ลูกหลานก็มักจะมีความกังวลเรื่องการเดินทางหรือการทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวมากๆ เนื่องจากกลัวอุบัติเหตุจากการล้ม ซึ่งในความเป็นจริง การให้ผู้สูงอายุอยู่แต่ในบ้านและไม่เคลื่อนไหวมากนักจะยิ่งทำให้สุขภาพย่ำแย่ลงและเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหรือเสี่ยง แต่ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับความสามารถและสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ เช่น การเดินเร็วๆ หรือการทำโยคะเบาๆ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ

การขยับตัวสำคัญต่อผู้สูงอายุมากกว่าที่คิด การไม่ขยับตัวนอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงในการล้มและบาดเจ็บได้มากขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกายเบาๆ และการขยับตัวอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ และทำให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระและมีความสุขมากขึ้น