Checklist Office Syndrome
 
Checklist Office Syndrome
คุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่?
 
    1.นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน
    2.ระหว่างทำงาน จะรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ สะบัก และหลัง
    3.มีก้อนกล้ามเนื้อเกิดขึ้น
    4.เมื่อกดไปจุดที่เจ็บ จะมีอาการร้าวไปตามกล้ามเนื้อ
    5.มีการตึงของกล้ามเนื้อ เมื่อหันหรือยกแขนจะทำได้ลำบาก
    6.เมื่อเกิดอาการปวดต้องกินยาแก้ปวด หรือไปนวดเพื่อให้หายปวด
 
***หากเกิดอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อประเมินอาการและทำการรักษา
 
อาการออฟฟิศซินโดรมไม่ได้เป็นแค่ในกลุ่มคนทำงานประจำ แต่สามารถเป็นได้ทั้งนักเรียน นักศึกษา
นักกีฬา หรืออาชีพอื่น ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ก็สามารถทำให้เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้
 
ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร ?
   ออฟฟิศซินโดรม เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome)
คือ อาการปวดที่เกิดจากการใช้งานของกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
มีการปวดบริเวณที่คอ บ่า ไหล่ และหลัง
 
สาเหตุอาจเกิดได้จากเหตุการเหล่านี้
   1.การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่มีลุกขยับร่างกาย และนั่งทำงานแบบผิดวิธี เช่น การนั่งหลังค่อม
   2.การออกกำลังกายอย่างหนักจนเกิดก้อนกล้ามเนื้อ
   3.นักกีฬาที่ใช้มัดกล้ามเนื้อเดิมซ้ำ ๆ ก็ทำให้เกิดก้อนกล้ามเนื้อได้
 
   สาเหตุเหล่านี้สามารถทำให้เราเกิดอาการปวดของกล้ามเนื้อได้ และหลาย ๆ คนอาจรักษาอาการ
ด้วยการกินยาหรือนวดแผนไทยแต่ทำได้ไม่นาน อาการปวดเหล่านั้นก็กลับมาอีกครั้ง
จนทำให้เกิดอาการปวดสะสมและกลายเป็นปวดเรื้อรังในที่สุด

   อาการเรื้อรังสังเกตได้จากมีอาการชาบริเวณแขน มือ และปลายนิ้ว ร่วมกับการบริเวณต้นคอ
บ่า ไหล่ สะบัก และหลัง เนื่องจากอาจเกิดการที่เส้นประสาทส่วนปลายในแต่ละตำแหน่งถูกกดทับ
อย่างต่อเนื่อง ปวดเสียดท้องจากการทานอาหารไม่ตรงเวลา สมรรถภาพของร่างกายลดลง
เนื่องจากไม่มีเวลาออกกำลังกาย
 
   อาการของออฟฟิศซินโดรมนอกจากมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลังแล้ว
ความเครียดยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการของออฟฟิศซินโดรมได้
 
ดังนั้น การพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง และการดูแลสุขภาพของตนเอง
จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการของออฟฟิศซินโดรมได้
 
อาการออฟฟิศซินโดรมถึงแม้จะเป็นได้ง่าย แต่ก็สามารถป้องกันได้ง่ายเช่นกัน
เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิธีการนั่งที่ถูกต้องและการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทำงาน
และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานนั่นเอง
 
ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง เป็นอย่างไร
  - การที่เรานั่งผิดท่า เป็นระยะเวลายาวนานในแต่ละวัน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรา
มีอาการปวดหลัง เกิดอาการเมื่อยล้าได้โดยที่ไม่รู้ตัว เช่น ท่านั่งผิดๆ ดังต่อไปนี้
 
   1. ท่านั่ง เราเอนพิงพนักโดยเว้นช่องว่างระหว่างสะโพกกับพนักพิง ทำให้ส่งผลต่อ
     กระดูกสันหลังช่วงล่างงอเป็นทรงโค้ง
   2. ท่านั่งที่มีลักษณะกายภาพ แบบ หลังค่อม นั่งห่อไหล่ ส่งผลให้เมื่อย เกร็ง
      บริเวณกล้ามเนื้อต้นคอ สะบัก อยู่ตลอดเวลา
   3. การใช้งานคอมพิวเตอร์ ด้วยตำแหน่งการจับเม้าที่ท่าทางผิดธรรมชาติเป็นระยะเวลาต่อเนื่องนานๆ
      หรือการนั่งเล่นมือถือด้วยท่าเดิมในระยะยาว อาจส่งผลให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาท
      เส้นเอ็นอักเสบ เกิดพังผืดยึด นิ้วล๊อกหรือข้อมือล็อกได้
 
 
   - การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน
   1.นั่งให้เต็มก้นและนั่งหลังตรง โดยให้หลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้ การนั่งพิงพนัก
    จะช่วยเรื่องการจัดระเบียบหลัง ช่วยให้หลังนั้นตรงโดยอัตโนมัติ ไปตามแนวของพนักพิง
    แต่หากเก้าอี้ไม่มีพนักพิงเราต้องพยายามฝึกให้นั่งหลังตรงอยู่เสมอๆ
   2.ตั้งคอตรงและยืดไหล่
   3.ในกรณีที่บริเวณนั่งของเก้าอี้ลึกเกิน ให้หาหมอนหนุน เพื่อเป็นการช่วยให้หลังตรงขณะนั่ง
   4.เลือกขนาดของเก้าอี้และโต๊ะ ให้เกิดความเหมาะสม เข้ากับสรีระ โดยสังเกตุว่า
     สะโพกและขาของเราต้องตั้งฉากกัน
   5.เก้าอี้ที่ดีควรปรับระดับความสูง-ต่ำได้ แต่หากปรับไม่ได้ ก็อาจจะต้องหาเก้าอี้ม้านั่งตัวเล็ก
     วางไว้ด้านล่างเพื่อวางเท้า
   6.ระดับสายตาของเราต้องอยู่ในระดับที่พอดีกับจอภาพ ของอุปกรณ์นั้นๆ
   7.ให้ระยะห่างระหว่างตาของเรากับจอภาพ ห่างประมาณ 12-18 นิ้ว
   8.ระดับข้อศอกและข้อมือ ควรเป็นระนาบเดียวกันกับแป้นคีย์บอร์ด
   9.ควรมีบริเวณรองแขนขณะใช้เมาส์ เพื่อพักข้อศอกและพื้นที่ในการเคลื่อนที่มีมากพอไม่ถูกจำกัด
   11.ควรลุกขึ้นมายืดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง เพื้อพักสายตาและเพื่อพักกล้ามเนื้อ
 
สนใจติดต่อสอบถามได้ที่
เบอร์โทร 091-803-3071 / 02-020-1171 / 095-884-2233
LINE@ สอบถามรายละเอียด @kin.rehab
FaceBook (inbox) : m.me/KIN.Rehabilitation
 
สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่ม นัดหมายเข้ามาดูสถานที่ ติดต่อ
KIN (คิน) - Rehabilitation & Homecare
 
 โทร 095-884-2233 , 091-803-3071 , 02-020-1171
line แอด LINE@ สอบถามรายละเอียด @kin.rehab มี @ ข้างหน้า หรือ Click : http://bit.ly/2M5f3Id
 Youtube Channel : https://cutt.ly/TyTh3bd
 แผนที่ไป KIN : http://bit.ly/2VvPDq6
 

ข่าวสารบทความ อื่นๆ

KIN Rehab