KIN

อาการออฟฟิศซินโดรมไม่ได้เป็นแค่ในกลุ่มคนทำงานประจำ แต่สามารถเป็นได้ทั้งนักเรียน นักศึกษา

นักกีฬา หรืออาชีพอื่น ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ก็สามารถทำให้เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้

 

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร ?
   ออฟฟิศซินโดรม เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome)

คือ อาการปวดที่เกิดจากการใช้งานของกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน

มีการปวดบริเวณที่คอ บ่า ไหล่ และหลัง

 

สาเหตุอาจเกิดได้จากเหตุการเหล่านี้

   1.การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่มีลุกขยับร่างกาย และนั่งทำงานแบบผิดวิธี เช่น การนั่งหลังค่อม
   2.การออกกำลังกายอย่างหนักจนเกิดก้อนกล้ามเนื้อ
   3.นักกีฬาที่ใช้มัดกล้ามเนื้อเดิมซ้ำ ๆ ก็ทำให้เกิดก้อนกล้ามเนื้อได้

 

   สาเหตุเหล่านี้สามารถทำให้เราเกิดอาการปวดของกล้ามเนื้อได้ และหลาย ๆ คนอาจรักษาอาการ

ด้วยการกินยาหรือนวดแผนไทยแต่ทำได้ไม่นาน อาการปวดเหล่านั้นก็กลับมาอีกครั้ง

จนทำให้เกิดอาการปวดสะสมและกลายเป็นปวดเรื้อรังในที่สุด

   อาการเรื้อรังสังเกตได้จากมีอาการชาบริเวณแขน มือ และปลายนิ้ว ร่วมกับการบริเวณต้นคอ

บ่า ไหล่ สะบัก และหลัง เนื่องจากอาจเกิดการที่เส้นประสาทส่วนปลายในแต่ละตำแหน่งถูกกดทับ

อย่างต่อเนื่อง ปวดเสียดท้องจากการทานอาหารไม่ตรงเวลา สมรรถภาพของร่างกายลดลง

เนื่องจากไม่มีเวลาออกกำลังกาย

 

   อาการของออฟฟิศซินโดรมนอกจากมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลังแล้ว

ความเครียดยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการของออฟฟิศซินโดรมได้

 

อาการออฟฟิศซินโดรมถึงแม้จะเป็นได้ง่าย แต่ก็สามารถป้องกันได้ง่ายเช่นกัน

เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิธีการนั่งที่ถูกต้องและการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทำงาน

และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานนั่นเอง

 

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง เป็นอย่างไร

  - การที่เรานั่งผิดท่า เป็นระยะเวลายาวนานในแต่ละวัน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรา

มีอาการปวดหลัง เกิดอาการเมื่อยล้าได้โดยที่ไม่รู้ตัว เช่น ท่านั่งผิดๆ ดังต่อไปนี้

 

   1. ท่านั่ง เราเอนพิงพนักโดยเว้นช่องว่างระหว่างสะโพกกับพนักพิง ทำให้ส่งผลต่อ

     กระดูกสันหลังช่วงล่างงอเป็นทรงโค้ง
   2. ท่านั่งที่มีลักษณะกายภาพ แบบ หลังค่อม นั่งห่อไหล่ ส่งผลให้เมื่อย เกร็ง

      บริเวณกล้ามเนื้อต้นคอ สะบัก อยู่ตลอดเวลา
   3. การใช้งานคอมพิวเตอร์ ด้วยตำแหน่งการจับเม้าที่ท่าทางผิดธรรมชาติเป็นระยะเวลาต่อเนื่องนานๆ

      หรือการนั่งเล่นมือถือด้วยท่าเดิมในระยะยาว อาจส่งผลให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาท

      เส้นเอ็นอักเสบ เกิดพังผืดยึด นิ้วล๊อกหรือข้อมือล็อกได้

 

 

   - การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน
   1.นั่งให้เต็มก้นและนั่งหลังตรง โดยให้หลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้ การนั่งพิงพนัก

    จะช่วยเรื่องการจัดระเบียบหลัง ช่วยให้หลังนั้นตรงโดยอัตโนมัติ ไปตามแนวของพนักพิง

    แต่หากเก้าอี้ไม่มีพนักพิงเราต้องพยายามฝึกให้นั่งหลังตรงอยู่เสมอๆ
   2.ตั้งคอตรงและยืดไหล่
   3.ในกรณีที่บริเวณนั่งของเก้าอี้ลึกเกิน ให้หาหมอนหนุน เพื่อเป็นการช่วยให้หลังตรงขณะนั่ง
   4.เลือกขนาดของเก้าอี้และโต๊ะ ให้เกิดความเหมาะสม เข้ากับสรีระ โดยสังเกตุว่า

     สะโพกและขาของเราต้องตั้งฉากกัน
   5.เก้าอี้ที่ดีควรปรับระดับความสูง-ต่ำได้ แต่หากปรับไม่ได้ ก็อาจจะต้องหาเก้าอี้ม้านั่งตัวเล็ก

     วางไว้ด้านล่างเพื่อวางเท้า
   6.ระดับสายตาของเราต้องอยู่ในระดับที่พอดีกับจอภาพ ของอุปกรณ์นั้นๆ
   7.ให้ระยะห่างระหว่างตาของเรากับจอภาพ ห่างประมาณ 12-18 นิ้ว
   8.ระดับข้อศอกและข้อมือ ควรเป็นระนาบเดียวกันกับแป้นคีย์บอร์ด
   9.ควรมีบริเวณรองแขนขณะใช้เมาส์ เพื่อพักข้อศอกและพื้นที่ในการเคลื่อนที่มีมากพอไม่ถูกจำกัด
   11.ควรลุกขึ้นมายืดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง เพื้อพักสายตาและเพื่อพักกล้ามเนื้อ