KIN

5 วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) คือภาวะที่สมองขาดเลือดไปเลี้ยงอย่างเฉียบพลัน ส่งผลให้เซลล์สมองบางส่วนถูกทำลาย ซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยพิการ หรือเสียชีวิตได้ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

โรคนี้เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือไขมันในเลือดสูง อย่างไรก็ตาม โชคดีที่เราสามารถ “ป้องกันได้” โดยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตในทุกวัน

ปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

ก่อนจะไปถึงวิธีป้องกัน ลองมาทำความเข้าใจถึงสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดโรคนี้กันก่อน:

• ความดันโลหิตสูง

• ไขมันในเลือดสูง

• เบาหวาน

• การสูบบุหรี่

• การไม่ออกกำลังกาย

• ความเครียดสะสม

• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

• อายุที่มากขึ้น (โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี)

วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

การป้องกันโรคนี้ไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณเริ่มต้นดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้น 6 หลักสำคัญต่อไปนี้:

1. ควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ

• วัดความดันอย่างน้อยเดือนละครั้ง หรือบ่อยกว่านั้นหากมีโรคประจำตัว

• หลีกเลี่ยงอาหารเค็ม หรือมีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

2. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อหลอดเลือด

• ลดไขมันอิ่มตัว เช่น ของทอด น้ำมันหมู เนื้อสัตว์ติดมัน

• เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว และปลาทะเล

• ลดการบริโภคเครื่องดื่มน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก

3. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

• ผู้ป่วยเบาหวานควรตรวจระดับน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอ

• รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และตรงเวลา

4. งดสูบบุหรี่ และจำกัดแอลกอฮอล์

• สารนิโคตินทำลายผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งและตีบตันเร็วขึ้น

• แอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและสมอง

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณวันละ 30 นาที

• เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาเบา ๆ ก็ช่วยได้มาก

6. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

• ตรวจวัดความดันโลหิต ไขมัน และน้ำตาลในเลือดทุกปี

• หากพบความผิดปกติ จะสามารถรักษาและป้องกันโรคได้ทัน