1. ออกกำลังกายแล้วหลั่งฮอร์โมนอะไรบ้าง

การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดและสร้างความรู้สึกเป็นสุข เป็นที่มาของอาการ "Runner's High" ที่หลายคนรู้สึกหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังกระตุ้นเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์และลดความเครียด รวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย ฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานร่วมกันทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมักรู้สึกสดชื่นและมีอารมณ์ดีขึ้น

2. ออกกำลังกายช่วยเสริมภูมิคุ้มกันอย่างไร

การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวและเซลล์ภูมิคุ้มกันทั่วร่างกาย ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันตรวจจับและตอบสนองต่อเชื้อโรคได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหนักเกินไปโดยไม่พักผ่อนเพียงพออาจทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) สูงขึ้นและกดภูมิคุ้มกันชั่วคราวได้ จึงควรออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมกับร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และค่อย ๆ เพิ่มความหนักอย่างเป็นระบบ