KIN

นอนไม่พอ = สุขภาพพัง! ทำไมคนทำงานหนักถึงเสี่ยงอ้วน

เบาหวาน ความดัน และจะปรับพฤติกรรมได้อย่างไร?

ในยุคที่การทำงานเป็นส่วนสำคัญของชีวิต หลายคนต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงานหนักและเวลาพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ปัญหานอนไม่พอ นอนไม่หลับ หรือคุณภาพการนอนที่แย่ กลายเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย และสิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ “การนอนไม่พอ” ไม่ได้เป็นแค่เรื่องของความง่วงในตอนกลางวันเท่านั้น แต่มันเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายด้าน ทั้งน้ำหนักขึ้น หิวบ่อย เบาหวาน ความดันสูง และโรคหัวใจ

วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจว่า ทำไมการนอนสำคัญต่อร่างกาย และ ถ้านอนไม่พอจะส่งผลเสียอย่างไร พร้อมแนะนำแนวทางแก้ไขที่สามารถนำไปปรับใช้ได้จริง

ทำไมการนอนสำคัญกว่าที่คุณคิด?

1. การนอนช่วยซ่อมแซมร่างกายและฟื้นฟูสมอง

ขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะทำการฟื้นฟูระบบต่างๆ ตั้งแต่สมอง หัวใจ ไปจนถึงกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต การเผาผลาญ และความเครียดจะถูกปรับสมดุล ซึ่งมีผลโดยตรงกับสุขภาพโดยรวม

2. การนอนไม่พอ ทำให้หิวบ่อย น้ำหนักขึ้นง่าย

เมื่อนอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่ง ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความหิว" ออกมามากขึ้น ทำให้เรารู้สึกหิวตลอดเวลา ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอิ่มอย่าง เลปติน (Leptin) จะลดลง ส่งผลให้เรากินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

3. เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันสูง และโรคหัวใจ

การอดนอนทำให้ร่างกายมีภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ ยังทำให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มสูงขึ้น ก่อให้เกิดความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

4. นอนไม่พอ = ระบบฮอร์โมนเสียสมดุล

• DHEA ต่ำลง → ฮอร์โมนนี้ช่วยชะลอวัยและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หากระดับลดลงจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
• คอร์ติซอลสูงขึ้น → ทำให้เกิดความเครียดสะสม ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ