KIN

ง่วงนอนกลางวันเป็นประจำ สัญญาณเตือนจากร่างกาย

อาการง่วงนอนในตอนกลางวันเป็นสิ่งที่หลายคนอาจมองข้าม แต่จริง ๆ แล้ว การรู้สึกง่วงบ่อยครั้งอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ามีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือสุขภาพที่ต้องการการดูแลอย่างใกล้ชิด อาการนี้อาจเป็นผลมาจากพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมหรือโรคที่แอบแฝงอยู่ ในบทความนี้ เราจะสำรวจถึงสาเหตุของอาการง่วงนอนกลางวัน สัญญาณที่ควรระวัง และวิธีการดูแลรักษาตามหลักการทางการแพทย์

สาเหตุของอาการง่วงนอนกลางวัน (Causes of Daytime Sleepiness)

1. การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ (Sleep Deprivation)
4   การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือการนอนไม่พอในเวลากลางคืนเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด การขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพอาจส่งผลให้รู้สึกง่วงในเวลากลางวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืนสามารถส่งผลต่อสมรรถภาพทางกาย การจดจำ และการทำงานของสมอง (National Sleep Foundation, 2020)

   คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับมักจะรู้สึกเหนื่อย และง่วงนอนในช่วงกลางวัน ภาวะนี้อาจเกิดจากความเครียด ปัญหาทางจิตใจ หรือแม้กระทั่งผลกระทบจากการใช้ยาบางชนิด งานวิจัยจาก National Institutes of Health (NIH) แสดงให้เห็นว่าภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และเบาหวาน

   ภาวะหลับผิดเวลา หรือการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกับวงจรการนอนหลับตื่นของธรรมชาติอาจทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม คนที่ทำงานกะกลางคืนหรือมีการเปลี่ยนแปลงเวลาเดินทางบ่อยครั้งอาจเสี่ยงต่อภาวะนี้ งานวิจัยจาก Harvard Medical School ชี้ให้เห็นว่า การเปลี่ยนแปลงในวงจรการนอนหลับส่งผลให้ฮอร์โมนการนอนหลับหลั่งผิดปกติ ส่งผลให้เกิดความรู้สึกง่วงในเวลาที่ไม่เหมาะสม

   โรคลมหลับเป็นโรคทางระบบประสาทที่ทำให้ผู้ป่วยง่วงนอนอย่างมากในช่วงกลางวัน ไม่ว่าจะนอนหลับเพียงพอหรือไม่ โรคนี้เกิดจากความผิดปกติในสมองที่ไม่สามารถควบคุมวงจรการนอนหลับได้อย่างเหมาะสม งานวิจัยจาก Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าโรคลมหลับส่งผลให้เกิดการงีบหลับโดยไม่รู้ตัวในช่วงเวลากลางวัน

สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม (Warning Signs to Watch Out For)

1. ง่วงในเวลาที่ไม่ควรจะเป็น
   หากคุณรู้สึกง่วงในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ขณะขับรถหรือในระหว่างประชุม นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าการนอนของคุณมีปัญหา

   หากแม้จะนอนหลับเต็มที่แล้ว แต่ตื่นขึ้นมารู้สึกอ่อนล้า หรือไม่สดชื่น อาจบ่งบอกถึงปัญหาการนอนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

   การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถในการจดจำ และอารมณ์ การวิจัยจาก University of California, Berkeley ชี้ว่าการขาดการนอนหลับส่งผลให้สมองทำงานช้าลงในส่วนที่เกี่ยวกับการจดจำ และการตัดสินใจ

การวินิจฉัย และการรักษา (Diagnosis and Treatment)

1. การตรวจการนอนหลับ (Sleep Test)
   หากสงสัยว่าคุณมีปัญหาทางการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การตรวจการนอนหลับ (Polysomnography) เป็นวิธีการที่แพทย์แนะนำ การตรวจนี้สามารถวัดคลื่นสมอง อัตราการหายใจ และการเคลื่อนไหวของตา และขา เพื่อวิเคราะห์คุณภาพของการนอนหลับ

   การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการกำหนดเวลานอนที่แน่นอน สามารถช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้ งานวิจัยจาก Sleep Research Society พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และลดความรู้สึกง่วงในเวลากลางวัน

   ในกรณีที่การปรับวิถีชีวิตไม่เพียงพอ แพทย์อาจแนะนำการใช้ยาบางชนิดเพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะนอนไม่หลับ การรักษาด้วยยาควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

   สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ การบำบัดทางจิต CBT-I ถือเป็นแนวทางที่ได้รับการยอมรับในวงการแพทย์ในการช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และทัศนคติเกี่ยวกับการนอนหลับ ผลการวิจัยจาก American Psychological Association แสดงให้เห็นว่า CBT-I สามารถเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับได้ถึง 30-40 นาทีต่อคืน และลดอาการง่วงกลางวันได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาการง่วงนอนในช่วงกลางวันเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ามีปัญหาที่ต้องการการแก้ไข หากปล่อยไว้อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว การวินิจฉัยปัญหาทางการนอนหลับอย่างถูกต้อง และการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้

ความสำคัญของการตรวจการนอนหลับ (The Importance of Sleep Tests)

การตรวจการนอนหลับ (Polysomnography) ไม่เพียงแต่ช่วยให้แพทย์สามารถวินิจฉัยโรคที่เกี่ยวข้องกับการนอนได้ แต่ยังช่วยตรวจจับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การเคลื่อนไหวของร่างกายผิดปกติ และการทำงานของหัวใจ และสมองขณะหลับ การตรวจนี้จะช่วยให้แพทย์เข้าใจสภาวะการนอนหลับของคุณมากขึ้น และช่วยกำหนดแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง

ขั้นตอนของการตรวจการนอนหลับ
การเตรียมตัวก่อนตรวจ แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเตรียมตัวสำหรับการตรวจ เช่น งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน งดออกกำลังกายหนักในวันนั้น

กระบวนการตรวจ ในขณะตรวจ คุณจะถูกติดเซ็นเซอร์ที่สามารถตรวจวัดคลื่นสมอง การหายใจ และการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ของร่างกาย

การวิเคราะห์ผล แพทย์จะนำข้อมูลที่ได้จากการตรวจมาวิเคราะห์เพื่อประเมินปัญหาทางการนอน และหาแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

งานวิจัยจาก Mayo Clinic ระบุว่า การตรวจการนอนหลับเป็นวิธีการวินิจฉัยที่มีประสิทธิภาพในการตรวจจับโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนไม่หลับเรื้อรัง หรือภาวะนอนกระสับกระส่าย (Restless Leg Syndrome) ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนกลางวัน

เทคโนโลยีและแอปพลิเคชันในการติดตามการนอนหลับ (Sleep Tracking Technology)
นอกจากการตรวจการนอนหลับแบบดั้งเดิมแล้ว ปัจจุบันยังมีเทคโนโลยีที่ช่วยให้เราสามารถติดตามคุณภาพการนอนหลับของตนเองได้ง่ายขึ้น เช่น แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์สวมใส่ (Wearables) ที่ใช้เทคโนโลยีการวัดการเคลื่อนไหว และการหายใจขณะหลับเพื่อวิเคราะห์คุณภาพการนอน งานวิจัยจาก Sleep Research Society แสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้ใช้ปรับปรุงพฤติกรรมการนอน และลดอาการง่วงในเวลากลางวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อุปกรณ์แนะนำ
เครื่องติดตามการนอน (Sleep Trackers) อุปกรณ์เหล่านี้สามารถตรวจจับข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น ระยะเวลาการนอน และการเคลื่อนไหวในขณะนอน ทำให้ผู้ใช้งานสามารถดูแลคุณภาพการนอนของตนเองได้อย่างต่อเนื่อง

แอปพลิเคชันติดตามการนอน (Sleep Tracking Apps) มีแอปที่สามารถช่วยวิเคราะห์รูปแบบการนอนของคุณ รวมถึงให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการนอน เช่น Sleep Cycle และ Pillow

วิธีการป้องกันอาการง่วงนอนกลางวัน (How to Prevent Daytime Sleepiness)

รักษาวินัยในการนอน (Sleep Hygiene) การปรับปรุงสุขลักษณะการนอนที่ดี เช่น การนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน และการสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมในการนอนหลับ (เช่น การควบคุมแสง เสียง และอุณหภูมิห้อง) เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยลดอาการง่วงกลางวัน งานวิจัยจาก National Sleep Foundation พบว่าการจัดตารางการนอนที่สม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ และลดความรู้สึกง่วงในช่วงกลางวันได้

- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และนิโคตินก่อนนอน คาเฟอีน และนิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่สามารถขัดขวางการนอนหลับ หากต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคสารเหล่านี้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

- การออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเคมีที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น งานวิจัยจาก Sleep Research Society ระบุว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีการนอนหลับที่มีคุณภาพดีกว่า

- การปรับเวลาการนอน การนอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับวงจรการนอนหลับตื่นของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ คนที่ทำงานกะกลางคืนควรปรับตัว และจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน

นอกจากการวินิจฉัย และการรักษาแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน และการใช้เทคโนโลยีใหม่ ๆ เพื่อช่วยติดตามสุขภาพการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน การสร้างวินัยในการนอน และการดูแลสุขภาพจิตใจ และร่างกายควบคู่ไปด้วยเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นในระยะยาว

นอนไม่หลับ ตื่นมางัวเงีย หรือนอนกรนจนแฟนบ่น? บางทีคุณอาจจะมีปัญหาเรื่องการนอนโดยไม่รู้ตัว ลองมาตรวจการนอนดูไหม? ที่ SMDX KIN-ORIGIN Sleep Center เรามีเครื่องตรวจแบบละเอียดเลย เรียกว่า Full Sleep Test ช่วยดูว่าตอนคุณหลับเกิดอะไรขึ้นบ้าง มีหมอคอยดูแลให้คำแนะนำด้วย ถ้าอยากนอนหลับสบายขึ้น ทักมาถามรายละเอียดลองแวะมาคุยกับเราได้ที่ช่องทางด้านล่าง