บรรเทาอาการปวดคอบ่าไหล่ (Office Syndrome) เทคนิคและเคล็ดลับ ของวัยทำงาน

บรรเทาอาการปวดคอบ่าไหล่ (Office Syndrome) เทคนิคและเคล็ดลับ ของวัยทำงาน

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานในออฟฟิศหรือทำงานที่ต้องนั่งทำงานในท่าทางเดิมๆ เป็นระยะเวลานาน ๆ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวมของผู้ป่วยได้ ต่อไปนี้คือเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับโรคออฟฟิศซินโดรม

อาการของโรคออฟฟิศซินโดรม

ปวดหลัง : โดยเฉพาะในบริเวณหลังส่วนล่างและหลังส่วนกลาง ซึ่งมักเกิดจากการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
ปวดคอและไหล่ : อาจรู้สึกตึงหรือปวดในบริเวณคอและไหล่จากการนั่งทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์นานๆ
ปวดข้อมือและนิ้วมือ : การพิมพ์หรือใช้งานเมาส์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับข้อมือและนิ้วมือ
อาการปวดตา : การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการตาแห้งหรือปวดตา
ปวดศีรษะ : อาจเกิดจากความเครียดหรือความตึงเครียดที่เกิดจากท่าทางการทำงาน

สาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรม

ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง : นั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมหรือการนั่งทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ที่ไม่ถูกต้อง
การนั่งทำงานเป็นเวลานาน : การนั่งทำงานโดยไม่ขยับตัวหรือไม่พักสายตา
การใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์เทคโนโลยีเป็นเวลานาน : การพิมพ์หรือใช้งานเมาส์เป็นเวลานานโดยไม่มีการพัก
สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม : เช่น แสงสว่างไม่เพียงพอ หรืออากาศไม่ดี

วิธีการป้องกันและรักษา ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

การรักษาด้วยตัวเอง
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น ไม่ควรนั่งติดกันเป็นเวลานาน ปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสม
• การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
• การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง
การรักษาทางกายภาพบำบัด
• การรักษาทางกายภาพบำบัด
• การรักษามือนักกายภาพบำบัด (Manual Technique)
การรักษาด้วยเครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น
• อัลตร้าซาวด์ (Ultrasound)
• การกระตุ้นไฟฟ้า (Electrical stimulation)
• เลเซอร์ (Laser)
• คลื่นกระแทก (Shock wave)
• คลื่นสั้น (Short wave)

การออกกำลังกายเพื่อการรักษา (Therapeutic exercise)
การรับคำแนะนำอื่นๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสม การลดการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็น

3. แนวทางการรักษาทางด้านอื่น ๆ เช่น การนวด การฝังเข็ม การรับประทานยา
การป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นอีกของโรคนี้
เนื่องจากเป็นโรคที่เกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อที่ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ควรที่จะต้อง
• ปรับที่พฤติกรรมการทำงาน ให้มีเวลาพัก
• ปรับและจัดท่าทางการทำงานให้เหมาะสม
• ยืดกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ฝึกผ่อนคลายความเครียด