肌力较弱人士可在家练习的手臂及手部活动

为什么肌力较弱的人士需要练习手臂及手部功能？手臂和手部对于伸手、抓握、持物及处理日常用品十分重要。规律的任务导向练习可能支持功能，但活动应根据个人诊断、力量、感觉、协调及安全状况调整。新发或逐渐加重的无力应接受医学评估。

以下介绍 5 个手臂及手部练习，由

作业治疗师 Jenjira Chaiyajaem ——KIN Rehabilitation & Homecare 的作业治疗师提供。

动作 1：圆柱形抓握

建议器材：空的塑料水瓶或轻巧水杯。

圆柱形抓握练习方法：

1. 先使用空的轻质塑料瓶，并将物品放在稳固平面上。

2. 如能够安全握持且不会疼痛、掉落或过度疲劳，可只加入少量水，逐步增加重量。

动作 2：球形抓握

建议器材：大小适合手掌的软球，例如泡棉球或网球大小的球。

球形抓握练习方法：

1. 拿起球并放入附近的篮子。

2. 可逐渐增加伸手距离。只有在坐姿或站姿平衡、肩部控制及周围环境安全时，才考虑加入轻柔抛球。

动作 3：侧捏

建议器材：阻力较轻的夹子或衣夹。

使用拇指侧面及食指进行侧捏的练习方法：

1. 先使用小型、低阻力夹子，将其夹在纸张或薄卡片上。

2. 当动作受控且舒适时，可逐渐改用稍大或稍紧的夹子。如手指、拇指或手腕疼痛，应停止。

动作 4：手内旋转物品

建议器材：带旋盖的塑料水瓶。

手内旋转练习方法：

1. 先使用轻质水瓶及较大、容易抓握的瓶盖。

2. 只有在动作受控时才逐渐改用较小瓶盖。如手臂明显无力，可将瓶身支撑在桌面上。

动作 5：手内控制

建议器材：较大的代币或硬币，以及开口较宽的容器。

手内控制练习方法：

1. 先拿起一枚较大的代币或硬币并放入容器。

2. 只有在能够安全控制时，才增加至两至三枚。如感觉、视力、认知或吞咽安全受影响，或可能将物品放入口中，小物件练习必须有人监督。

作业治疗师 Jenjira Chaiyajaem

作业治疗师

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