1. กล้ามเนื้อช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างไร

กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการลุกจากเก้าอี้ ยืน เดิน ขึ้นบันได ยกของ และทรงตัว แต่ความสามารถเหล่านี้ยังขึ้นกับข้อ กระดูก ระบบประสาท หัวใจ ปอด การมองเห็น ยา และสิ่งแวดล้อมด้วย จึงควรมองสุขภาพกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินผู้สูงอายุแบบองค์รวม

2. Sarcopenia หรือภาวะกล้ามเนื้อน้อยคืออะไร

Sarcopenia เป็นโรคของกล้ามเนื้อที่ให้ความสำคัญกับ “แรงกล้ามเนื้อต่ำ” เป็นสัญญาณสำคัญ การยืนยันต้องประเมินปริมาณหรือคุณภาพกล้ามเนื้อ และใช้สมรรถภาพทางกายบอกความรุนแรง จึงไม่ควรวินิจฉัยจากรูปร่างผอมหรืออายุเพียงอย่างเดียว

3. เป้าหมายการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

สำหรับผู้สูงอายุทั่วไป แนวทางสากลแนะนำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางรวมประมาณ 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75–150 นาที พร้อมฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ และทำกิจกรรมหลายองค์ประกอบที่เน้นการทรงตัวและแรงกล้ามเนื้ออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เมื่อมีความเสี่ยงล้มหรือการเคลื่อนไหวลดลง

4. สัญญาณที่บ้าน: อะไรควรนัดประเมิน และอะไรคือเหตุฉุกเฉิน

5. โภชนาการเพื่อคงกล้ามเนื้อ

ผู้สูงอายุควรได้รับพลังงานและโปรตีนเพียงพอร่วมกับการฝึกแรงต้าน สำหรับผู้สูงอายุสุขภาพค่อนข้างดี หลายแนวทางใช้โปรตีนประมาณ 1.0–1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันเป็นช่วงอ้างอิง แต่ต้องปรับตามโรค ไต ตับ แผล ภาวะเจ็บป่วย น้ำหนัก และการรับประทานจริง

6. น้ำ วิตามินดี และแคลเซียม

7. บ้านปลอดภัยและการป้องกันการล้ม

การป้องกันการล้มควรปรับตามปัจจัยของแต่ละคน ไม่ใช่แก้บ้านเพียงอย่างเดียว อาจรวมการทบทวนยา ความดันเมื่อลุกยืน สายตา เท้า รองเท้า การได้ยิน การทรงตัว กำลังกล้ามเนื้อ และประวัติล้ม

8. เริ่มต้นอย่างปลอดภัย