คอร์สพรีเมียม • ออฟฟิศซินโดรม

คอร์สออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ปวดคอ-บ่า-ไหล่ สำหรับชาวออฟฟิศ

โปรแกรมดูแลอาการปวดจากงานออฟฟิศแบบครบวงจร ลดปวด คืนความคล่องตัว และป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ โดยทีมกายภาพบำบัดของ KIN ORIGIN REHAB CENTER x KIN WELLNESS

รายละเอียดคอร์ส (5 ครั้ง / ใช้ภายใน 3 เดือน)

ตรวจประเมินโดยนักกายภาพบำบัด 1 ครั้ง
Shockwave 1,500 ช็อต หรือ Laser 10 นาที (เลือกตามอาการ)
Stretching / Manual Technique 10 นาที
Hot Pack / Cold Pack
Ultrasound 10 นาที
Exercise Program เฉพาะบุคคล 10 นาที

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดจากการใช้ท่าทางเดิมซ้ำ ๆ นาน ๆ โดยเฉพาะการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่อง มักปวดคอ หลัง ไหล่ บ่า แขน ข้อมือ อาจมีอาการชา ตึง ล้า หากปล่อยไว้เสี่ยงเรื้อรัง ส่งผลต่อการนอนและอารมณ์ได้

สาเหตุหลักคือท่าทางการนั่งทำงานไม่ถูกหลักยศาสตร์ โต๊ะ-เก้าอี้-จอไม่เหมาะสม และการขยับน้อย รวมถึงการก้มดูจอนาน ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบสะสม ปวดศีรษะและตาแห้งร่วมได้

แนวทางป้องกัน

จัดท่านั่งให้ถูกหลักยศาสตร์ หลังตรง คางในแนวเหมาะสม
ยกจอให้อยู่ระดับสายตา จัดคีย์บอร์ด/เมาส์ให้รับกับไหล่-ศอก
ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 60–120 นาที
ยืดเหยียด + เสริมความแข็งแรงแกนกลางอย่างสม่ำเสมอ

การรักษาที่ใช้ร่วม

กายภาพบำบัด เทคนิคคลายจุดกดเจ็บ
Shockwave / Laser / Ultrasound ตามข้อบ่งชี้
Hot/Cold Pack เพื่อลดปวดและอักเสบ
แบบฝึกเฉพาะบุคคล ปรับพฤติกรรมการทำงาน

อาการเบื้องต้นของออฟฟิศซินโดรมที่ควรรู้

ปวดเมื่อยกว้าง ๆ บริเวณคอ บ่า ไหล่ สะบัก และหลัง อาจปวดร้าวไปไหล่ แขน หรือศีรษะ
ปวดศีรษะเรื้อรัง/ไมเกรน จากคอ-บ่า-ไหล่ตึงเกร็ง หรือใช้สายตามาก
ตาแห้ง ตาพร่า จากการจ้องหน้าจอนานโดยไม่พัก
ชา/เจ็บนิ้วและข้อมือ อาจมีภาวะกดทับเส้นประสาทหรือเอ็นอักเสบ
ตึง-เหน็บชาที่ขา จากการนั่งนาน กระทบการไหลเวียนเลือด
กล้ามเนื้อล้าและเกร็งง่ายเมื่อทำงานต่อเนื่อง

สัญญาณเตือนว่าเริ่มรุนแรง ควรพบผู้เชี่ยวชาญ

ปวดเรื้อรังคอ-บ่า-ไหล่-หลัง-สะโพก ปวดร้าวไปศีรษะ แขน หรือขา
ชา-เสียวซ่าที่แขน มือ นิ้วมือ มีอ่อนแรงจากเส้นประสาทถูกกดทับ
ปวดข้อมือ/นิ้วมือ เอ็นอักเสบ หรือนิ้วล็อก
นอนไม่หลับจากความเจ็บปวดและความเครียด
ปวดศีรษะเรื้อรังหรือไมเกรน สมาธิลด เหนื่อยล้าเกินปกติ

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด: แผนการดูแล

ระยะเริ่มต้น

สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง ต่อเนื่อง 2–4 สัปดาห์ เพื่อลดปวด-คลายเกร็ง ฟื้นความยืดหยุ่น

ทรัพยากรที่ใช้

Manual / Stretching, Shockwave/Laser/Ultrasound, Hot/Cold Pack, Exercise Program

ระยะคงสภาพ

หลังอาการดีขึ้น ลดเหลือสัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง และระยะยาวเดือนละ 1–2 ครั้ง เพื่อป้องกันซ้ำ

นักกายภาพบำบัดจะออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคลตามความรุนแรงและพฤติกรรมการทำงาน เพื่อให้กลับไปใช้ชีวิตและทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

ควรทำกายภาพบำบัดบ่อยแค่ไหน?

ระยะเริ่มต้นแนะนำสัปดาห์ละ 2–3 ครั้งเพื่อควบคุมอาการ จากนั้นปรับเหลือ 1–2 ครั้ง/สัปดาห์เพื่อเสริมความแข็งแรง และในระยะยาวอาจทำเดือนละ 1–2 ครั้ง ร่วมกับการออกกำลังและปรับท่าทางที่บ้านเพื่อลดการกลับมาเป็นซ้ำ