1. กายภาพบำบัดและฝังเข็ม

กายภาพบำบัด เป็นการรักษาโดยไม่ต้องใช้ยา ทำการรักษาด้วยเครื่องมือทางกายภาพ การคลายกล้ามเนื้อ การดัดดึงข้อต่อ การออกกำลังกาย และท่ายืดที่เหมาะสม โดยมีนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำและการรักษา การฝังเข็ม ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะ เมื่ออวัยวะได้รับการกระตุ้นจะมีการปรับตัวและทำงานดีขึ้น ปรับสมดุลให้ร่างกาย และช่วยคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดเอว และออฟฟิศซินโดรม โดยแบ่งเป็นฝังเข็มแผนจีนที่เน้นตามเส้นลมปราณ และฝังเข็มแผนตะวันตก (Dry Needling) ที่ฝังตรงจุดกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวเป็นก้อน

2. ครอบแก้วและนวดคลายกล้ามเนื้อแบบวิทยาศาสตร์การกีฬา

การครอบแก้ว ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดทั่วร่างกาย ช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับ และช่วยลดอาการปวดทั่วไป เช่น ปวดหลัง ปวดเอว อาการออฟฟิศซินโดรม โดยสีของรอยครอบแก้วสามารถบอกสภาพร่างกายได้ เช่น สีจางหมายถึงระบบไหลเวียนเลือดปกติ สีเข้มขึ้นบ่งบอกถึงความอ่อนล้าหรือการติดขัดของเลือดลม นวดคลายกล้ามเนื้อแบบวิทยาศาสตร์การกีฬา เป็นการรักษาด้วยการนวด ยืดเหยียด และออกกำลังกายด้วยท่าที่ถูกต้องเหมาะสม โดยมีนักวิทยาศาสตร์การกีฬาดูแลรักษาและให้คำแนะนำ

3. ประคบร้อนหรือประคบเย็น เลือกให้ถูกช่วงเวลา

การประคบร้อนหรือเย็นก็สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ตามสะดวก โดยทั้งสองแบบมีข้อดีต่างกัน ประคบร้อน สามารถประคบที่จุดที่มีอาการปวดหลัง หรือแช่น้ำร้อนก็ได้ โดยความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยาย ทำให้อาการปวดหลังลดลง เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง หรือรู้สึกปวดหลังเกิน 48 ชั่วโมงแล้วเท่านั้น ประคบเย็น จะทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้อาการปวดลดน้อยลง เหมาะสำหรับอาการปวดในระยะเริ่มต้นที่ผ่านมาไม่เกิน 48 ชั่วโมงเท่านั้น

4. เมื่อไหร่ควรพบแพทย์แทนการดูแลตัวเอง

วิธีข้างต้นเหมาะสำหรับอาการปวดหลังทั่วไปจากกล้ามเนื้อตึงหรือออฟฟิศซินโดรม แต่หากลองวิธีเหล่านี้แล้วอาการยังไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์ มีอาการชาหรือปวดร้าวลงขา ปวดรุนแรงจนขยับตัวลำบาก หรือปวดร่วมกับอาการอื่นที่ผิดปกติ ควรเข้ารับการตรวจโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดโดยตรง เพื่อประเมินหาสาเหตุที่แท้จริงและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม