运动损伤的原因

运动损伤常见于一般运动者、业余运动员及职业运动员。不同运动项目中的重复动作可能导致肌肉或肌腱不同程度的炎症与撕裂。运动后代谢产物积聚也可能引起一般性酸痛。常见问题包括腿痛、膝痛、脚跟痛、足底筋膜炎、髌腱损伤及肌肉撕裂。

未经训练或运动前未充分准备肌肉的人，受伤风险更高。肌力不足时，反复收缩可能造成肌纤维撕裂；柔韧性不足则会降低动作效率，并增加受伤机会。

跑步者与骑行者大量使用下肢肌肉，常见受伤部位包括股四头肌、腘绳肌、腓肠肌及髌骨周围的髌腱。

症状与损伤发展

• 急性期症状

  在最初1–3天内，可能出现疼痛、肿胀、发红及发热。受伤区域的血管可能受损，并释放引起炎症与疼痛的物质。

• 慢性期症状

  慢性症状可持续6周至6个月，部分患者会反复发作。休息后重新活动时，炎症可能再次出现。若身体能够完整修复受伤的肌肉或肌腱，通常可恢复正常功能；若修复不完整、形成瘢痕组织，或新生组织的承重能力不足，则可能再次受伤。长期缺乏活动也会导致肌力与肌纤维逐渐减少，影响日后功能。

治疗方法

1. 自我照护
   • 冷敷15分钟，以减轻疼痛与炎症。
   • 每次运动前后都应进行肌肉拉伸。
   • 每次运动前后都应进行热身与整理活动，使身体在运动前做好准备，并在活动结束后逐步降低运动强度。
2. 物理治疗
   • 治疗性超声波可支持组织愈合、减轻疼痛、改善血液循环，并促进组织适应。在临床评估合适的情况下，可用于急性期及慢性期。
   • 高强度激光治疗可减轻疼痛与炎症，并促进组织修复。
   • 电刺激可帮助紧张肌肉放松，也可与运动结合，用于神经肌肉再教育及增强肌力。
   • 治疗性运动由物理治疗师在专项评估后制定。评估可找出动作问题或身体力学障碍，再针对特定肌群进行强化训练，同时改善平衡能力与关节本体感觉。
3. 其他治疗方式
   • 药物治疗
   • 手术治疗
   • 针灸

预防再次受伤

有效的物理治疗可从急性期开始，并持续至慢性期。不同阶段的身体适应与组织形态变化不同，因此应根据受伤阶段、症状及个人目标选择合适的治疗与康复技术。

有效的肌力训练应针对患者的具体问题与功能需求，这对于长期预防再次受伤十分重要。