延缓颈椎退化：3 个缓解和预防颈椎病的最简易动作

#颈椎退行性改变 是颈部随年龄出现的变化，年龄越大越常见。
部分人士没有症状；另一些人可能出现颈部或肩部紧绷、疼痛，或因颈神经受到刺激而出现沿手臂放射至手指的刺痛及麻木。影像检查所见的变化程度，并不一定与症状严重程度一致。
#物理治疗
治疗可包括健康教育、活动调整、缓解疼痛的方法，以及个别化运动计划。
根据评估结果，训练可包括温和活动度练习、拉伸，以及颈部、肩部和上背部肌力训练。目标是改善活动、舒适度及功能，而不是逆转年龄相关的脊柱变化。运动种类及强度应按个人情况调整。
如练习后疼痛明显加重或神经症状增加，应停止并寻求专业建议。如出现新的或逐渐加重的无力、手部协调下降、步行或平衡困难、双侧手臂或腿部症状，或大小便控制改变，应尽快接受医学评估。