“预防脑卒中（中风）的 5 大科学方法”

预防中风的5种方法

中风 是大脑突然缺乏血液供应，导致部分脑细胞受损的情况。如果未能及时治疗，可能造成残疾或死亡。

中风可能发生在任何性别和年龄的人群中，尤其是患有高血压、糖尿病或高血脂等慢性病者。幸运的是，我们可以通过每天调整生活习惯来 “预防” 中风。

中风的风险因素

在了解预防方法之前，先认识导致这种疾病的主要因素：

• 高血压

• 高血脂

• 糖尿病

• 吸烟

• 缺乏运动

• 长期累积压力

• 过量饮酒

• 年龄增长，尤其是55岁以上

预防中风的方法

只要开始持续照顾自己，预防中风并不困难，应重点遵循以下6项重要原则：

1. 将血压控制在正常范围

• 至少每月测量一次血压，如患有慢性病则应更频繁测量。

• 避免咸食或高钠食物，例如加工食品和方便面。

2. 选择有益血管健康的食物

• 减少饱和脂肪，例如油炸食品、猪油和肥肉。

• 增加蔬菜、水果、全谷物、豆类和海鱼。

• 减少高糖饮料，例如汽水和珍珠奶茶。

3. 控制血糖水平

• 糖尿病患者应定期检测血糖。

• 按时进食，并控制合适的食物份量。

4. 戒烟并限制饮酒

• 尼古丁会损伤血管壁，使血管更快硬化和狭窄。

• 过量饮酒会增加心脏和脑部疾病的风险。

5. 规律运动

• 每周至少150分钟，或每天约30分钟。

• 快走、游泳、骑自行车或进行轻度运动都很有帮助。

6. 定期健康检查

• 每年检查血压、血脂和血糖。

• 如发现异常，可及时进行治疗和预防。