“摆脱腰酸背痛与肩颈不适，无需依赖药物！物理治疗助你轻松康复”

背痛和肩痛不必依赖药物：物理治疗可以帮助改善

背痛和肩痛是许多人在日常生活中遇到的问题，可能由久坐、重复动作或压力引起。通过物理治疗和合适的康复运动处理这些症状，是一种有效、安全且可持续的方法。

 

采用正确方法可以改善背痛

▸ 物理治疗如何提供帮助？

物理治疗师会评估症状，并选择合适的方法，例如：

• 热敷或冷敷
• 治疗性超声波
• 电刺激
• 肌肉按摩
• 日常生活姿势调整训练

▸ 建议的康复运动

1. 仰卧、屈膝并收紧腹部肌肉 将下背部压向地面，保持5秒。
2. 将膝盖拉向身体 保持10秒，重复5次。
3. 上下活动脚踝 同时保持腿部伸直，帮助拉伸髋部肌肉。
4. Child’s Pose（瑜伽） 拉长背部并减轻脊柱张力。

 

不要让肩痛发展到肩关节僵硬

▸ 物理治疗方法

• 根据情况先进行热敷或冷敷。
• 采用按摩、拉伸和针对性运动。
• 增强肩关节周围肌肉的力量。

▸ 缓解肩痛的运动

1. 肩关节画圈 让手臂自然下垂，并做小幅度画圈动作。
2. 手指爬墙 手指沿墙向上移动，直到感到拉伸，然后保持。
3. 用毛巾在背后拉伸 以增加肩关节活动度。
4. 抓住对侧手肘 将手臂向上推至感到拉伸，保持15–30秒。
5. 滑轮训练 使用绳子帮助抬起疼痛一侧的手臂。

 

什么时候应咨询物理治疗师？

• 疼痛持续超过2周，或超过3个月
• 疼痛影响工作、坐立、站立或睡眠
• 疼痛放射到腿部或手臂，或伴有麻木、无力
• 出现肿胀、发热、发红或发烧
• 无明确原因的疼痛，或即使没有大量使用仍反复疼痛

尽早接受照护，有助于制定针对性的治疗计划，并预防长期并发症。

肌肉发炎并持续疼痛，是否应该接受物理治疗？

答案是 应该， 尤其是休息后症状仍未缓解或反复发生时。物理治疗师的照护可以帮助：

• 放松压痛点
• 减轻炎症
• 促进血液循环
• 恢复肌肉力量
• 调整日常生活中的肌肉使用习惯

 

最有助于缓解疼痛的运动

建议规律练习的动作：

• 肩胛骨夹紧 拉伸上背部并减轻圆肩。
• Cat-Cow 放松下背部的瑜伽动作。
• Doorway Stretch 拉伸胸部肌肉并减轻肩部牵拉。
• Angel Wings 帮助改善肩部和背部的平衡。

应持续每天至少练习1–2次，并在身体变强后增加组数。如出现急性疼痛，应避免勉强动作。

 

按摩与物理治疗有什么不同？

背痛和肩痛看似不严重，但如果长期放任不管，可能影响生活质量。接受适当的物理治疗并练习康复动作，可以帮助缓解症状、恢复身体，并有效降低复发机会。从今天开始照顾身体，为未来获得更好的活动能力。