KIN

ติดหวาน (Sugar Blues) เสี่ยง 8 โรค !

 

  ปัจจุบันการรับประทานของหวาน ๆ มากเกินไปกลายเป็นปัญหาทางสุขภาพที่ลุกลามเป็นวงกว้างมากขึ้น สังเกตได้จาก อาหารสำเร็จรูปและเครื่องดื่มหลายชนิดที่มีการเติมน้ำตาลลงไปในปริมาณมาก เช่น ชานมไข่มุก เค้ก ขนมไทยทองหยิบ ทองหยอด เป็นต้น ซึ่งปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปในอาหารและเครื่องดื่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

 

โรคติดหวาน หรือภาวะเสพติดน้ำตาล (Sugar Blues) คือ เมื่อเราได้ทานอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ก็จะทำให้เกิดความพึงพอใจในรสชาติ ส่งผลให้สมองจดจำไว้ว่า ถ้าหากต้องการความพึงพอใจแบบนี้ ควรมีการดื่มหรือทานซ้ำอีกครั้ง การที่เราโหยหา อยากกินอะไรหวานๆอยู่ตลอด หากไม่ได้รับประทานจะเกิดความรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ขาดสมาธิและมีความโหยหาของที่มีรสชาติหวาน วันนี้ Kin จึงมาแนะนำวิธีสังเกตอาการติดหวานมีดังนี้

 

6 อาการติดหวาน (Sugar Blues)

1. อยากกินแต่ขนมหวาน ผลไม้รสหวาน
2. ไม่ได้กินของหวานแล้วรู้สึกไม่ดี เหนื่อย หงุดหงิด
3. หิวบ่อย หรือมักนึกถึงอาหารอยู่เสมอ
4. หลังอาหารทุกมื้อต้องตามด้วยของหวาน
5. เติมน้ำตาลในอาหารคาวเกือบทุกจาน
6. ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน มากกว่า 1 แก้วต่อวัน

ติดหวาน (Sugar Blues) เสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง ?

1. โรคอ้วน
2. โรคหัวใจ และหลอดเลือด
3. โรคเบาหวาน
4. โรคความดันโลหิตสูง
5. โรคไขมันพอกตับ
6. โรคกระดูกพรุน
7. โรคมะเร็ง
8. ฟันผุ

แก้พฤติกรรม ติดหวาน (Sugar Blues) ได้อย่างไร ?

1. สังเกตปริมาณน้ำตาล และวัตถุดิบบนฉลากผลิตภัณฑ์ ทุกครั้งก่อนรับประทาน
2. ไม่ปรุงนํ้าตาลในอาหารเพิ่มเติม
3. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวาน และน้ำอัดลม
4. ดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่ไม่ผสมน้ำตาล
5. รับประทานผลไม้หวานน้อย เช่น ชมพู่ แตงโม ฝรั่ง
6. หลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้แปรรูป เช่น กล้วยตาก มะม่วงแช่บ๊วย
7. เพิ่มปริมาณผักใบเขียวในอาหาร เพราะมีส่วนช่วยชะลอการดูดซึมนํ้าตาล ส่งผลให้การควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8. ไม่ซื้อขนมตุนไว้ในตู้เย็น
9. ไม่อดอาหาร รับประทานอย่างตรงต่อเวลา และถูกหลักโภชนาการ

ของหวานแม้จะอร่อย แต่หากกินมากไปก็อันตรายต่อร่างกาย หากเรากินแป้งหรือน้ำตาลมากเกินไป อาจเสี่ยง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ ถ้าปล่อยจนเรื้อรังอาจเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น เบาหวานขึ้นตา ไตวาย ได้

สำหรับใครที่ชอบกินหวานมากๆ อาจไม่จำเป็นต้องหักดิบเลิกของหวานทันที ควรค่อย ๆ ลดปริมาณลงวันละนิด จนกว่าร่างกายจะปรับตัวกับความหวานที่น้อยลง เพื่อสุขภาพที่ดี

 

ขอขอบคุณข้อมูล : รพ.ศิครินทร์ ,รพ.เพชรเวช