1. 用凉水瓶轻滚足底

冷敷并不适合所有人，尤其是感觉减退或循环状况不佳的人士。 可将冰凉但未冻结的水瓶放在足底下轻轻滚动， 可能暂时缓解酸痛。 每次一只脚， 每天最多 15 分钟。 如皮肤过冷、发白、麻木、疼痛或受刺激，应立即停止。

2. 温水泡脚；Epsom 盐并非必需

在家用温水泡脚可能让人感到放松， 但并不是经过证实的消肿治疗。 如选择加入 ‘Epsom 盐’ 或 ‘硫酸镁’ ，应使用温而不烫的水，浸泡最多 15 分钟。 温热可能暂时放松足部，但 Epsom 盐本身能否减轻肿胀，证据仍有限。 如有开放性伤口、感染、感觉减退或明显循环问题，应避免泡脚。

3.进行温和活动及拉伸

长时间站在公共交通工具上 可能造成肌肉疲劳及僵硬。 回家后进行温和踝关节活动及小腿拉伸，可能让部分人士更舒适。 可选择 轻轻活动脚趾及踝关节， 扶稳后进行提踵或踝泵运动， 或坐着伸出一条腿，从髋部轻微前倾，但不要强迫触碰脚趾。 所有动作都应保持舒适； 如疼痛、肿胀、麻木或抽筋加重，应停止。

4.用软球轻滚足底

将 ‘网球’ 或 ‘柔软圆球’ （约 拳头大小）放在足底中央，练习时保持坐姿。 轻轻施压并缓慢滚动。 不要站在球上，以降低失去平衡及跌倒风险。 可进行数次轻柔滚动或 10 短组练习，每天最多 15 分钟。 该方法可能暂时减轻足底肌肉紧张；如出现尖锐疼痛或麻木，应停止。

5.舒适地抬高双腿

长时间站立后，将双腿放在枕头上休息，可能暂时减轻下垂性肿胀及疲劳。 无需达到准确的 45 度。 如感觉舒适，可平躺并用枕头支撑双腿，或将腿靠墙约 5 分钟。 抬腿可能暂时帮助静脉回流， 但不能治疗持续或单侧肿胀的根本原因。 如突然出现单侧肿胀、发红、发热、严重小腿疼痛、胸痛或呼吸困难，应立即就医。

资料来源致谢：ananda.co.th