อย่าให้อาการปวดหลังรบกวนใจ รักษาได้ด้วยกายภาพ

อาการปวดหลัง

อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการก้มเก็บของ การนั่งทำงานนาน ๆ และการนอน เป็นต้น
ดังนั้น อาการปวดหลังจึงเกิดได้ทุกวัย ไม่ใช่ผู้สูงอายุก็เป็นได้

โดยอาการปวดหลังแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วน ที่มีสาเหตุการปวดที่แตกต่างกัน

ปวดหลังส่วนบน
อาการปวดหลังส่วนบน อาจมีสาเหตุมาจากการก้มเล่นมือถือนานๆ หรือการแบกกระเป๋าหนัก

“ชอบสะพายกระเป๋าหนักๆ ข้างเดียว” การสะพายกระเป๋าไว้ข้างๆ ลำตัว หากกระเป๋ามีน้ำหนักมากเกินไป

จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพราะเราต้องเกร็งกล้ามเนื้อต้นคอ บ่า ไหล่ อยู่ตลอดเวลา เพื่อให้ศีรษะตั้งตรง หันไปมาตามต้องการได้ และทำให้เกิดอาการไหล่เอียง ตัวเอียงโดยไม่รู้ตัว

อาการไหล่เอียง เป็นอาการที่ทุกคน โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ชอบสะพายกระเป๋ามักเป็นโดยไม่รู้ตัว

หากยังคงมีพฤติกรรมสะพายกระเป๋าหนักๆ ต่อไปจะส่งผลเสียระยะยาวต่อร่างกายซึ่งรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันการทำงาน และยังทำให้เสียบุคลิกอีกด้วย

ปวดหลังส่วนกลาง
อาการปวดหลังส่วนกลาง อาจเกิดจากการก้มยกของหนัก นอนเตียงนุ่มหรือแข็งเกินไป

ปวดหลังส่วนล่าง
อาการปวดหลังส่วนล่าง อาจมีสาเหตุมาจากน้ำหนักตัวเยอะเกินไป การยืนหรือนั่งนานๆ

อาการปวดหลังสามารถรักษาได้โดยเริ่มจากตัวเรา เพียงหันมาใส่ใจตนเองสักนิด ปรับพฤติกรรมสักหน่อย

คุณก็สามารถจัดการกับโรคปวดหลัง ปัญหาสุขภาพน่ากวนใจนี้ได้ โดยมีคำแนะนำดังนี้

นั่ง : ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น และเอนหลังไปที่พนักพิง เพื่อให้ร่างกายถ่ายน้ำหนักบางส่วน

ไปที่เก้าอี้แทนที่จะทรงตัวด้วยกระดูกสันหลังเท่านั้น

ยืน : ควรยืนให้ขากว้างเท่ากับสะโพก โดยน้ำหนักไปที่ขาทั้งสองข้างเท่ากันเพื่อความสมดุลของร่างกาย

นอน : ไม่นอนคว่ำหรือนอนในท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง ควรนอนหงายบนเตียงสบาย ๆ จะทำให้กระดูกสันหลังเรียงตัวได้ดีไม่คดโค้งโดยเตียงต้องไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป

หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังเป็นเวลานานมากกว่า 4 สัปดาห์ อย่านิ่งนอนใจ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุของอาการ และรับการรักษาอย่างถูกวิธี ก่อนโรคร้ายมาเยือน "เพราะสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ เราควรรีบรักษาและไม่ควรนิ่งนอนใจ"

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลศิครินทร์