เปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งทำงาน ลดความเสี่ยง Office Syndrome

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
   เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อ เกิดจากการใช้มัดกล้ามมัดเดิมซ้ำๆ นานๆ ซึ่งจะพบส่วนใหญ่ได้ในพนักงานออฟฟิศ คนออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งนักกีฬา แต่ในสถานการณ์ในปัจจุบันนักเรียนและนักศึกษา คุณครู มีการเรียนการสอนผ่าน Online ทำให้มีการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ และมีอาการชาร่วมด้วย
   อาการออฟฟิศซินโดรมสามารถเป็นได้ง่ายและสามารถป้องกันได้ง่ายเช่นกัน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิธีการนั่งที่ถูกต้องและการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทำงาน

 

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง เป็นอย่างไร
   การที่เรานั่งผิดท่า เป็นระยะเวลายาวนานในแต่ละวัน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรา มีอาการปวดหลัง เกิดอาการเมื่อยล้าได้โดยที่ไม่รู้ตัว เช่น ท่านั่งผิดๆ ดังต่อไปนี้
   - ท่านั่ง เราเอนพิงพนักโดยเว้นช่องว่างระหว่างสะโพกกับพนักพิง ทำให้ส่งผลต่อกระดูกสันหลังช่วงล่างงอเป็นทรงโค้ง
   - ท่านั่งที่มีลักษณะกายภาพ แบบ หลังค่อม นั่งห่อไหล่ ส่งผลให้เมื่อย เกร็ง บริเวณ กล้ามเนื้อต้นคอ สะบัก อยู่ตลอดเวลา
   -การใช้งานคอมพิวเตอร์ ด้วยตำแหน่งการจับเม้าที่ท่าทางผิดธรรมชาติ เป็นระยะเวลาต่อเนื่องนานๆ หรือการนั่งเล่นมือถือด้วยท่าเดิม ในระยะยาว อาจส่งผลให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาท เส้นเอ็นอักเสบ เกิดพังผืดยึด นิ้วล๊อกหรือข้อมือล๊อกได้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน
   1.นั่งให้เต็มก้นและนั่งหลังตรง โดยให้หลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้ การนั่งพิงพนักจะช่วยเรื่องการจัดระเบียบหลัง ช่วยให้หลังนั้นตรงโดยอัตโนมัติ ไปตามแนวของพนักพิง แต่หากเก้าอี้ไม่มีพนักพิงเราต้องพยายามฝึกให้นั่งหลังตรงอยู่เสมอๆ
   2.ตั้งคอตรงและยืดไหล่
   3.ในกรณีที่บริเวณนั่งของเก้าอี้ลึกเกิน ให้หาหมอนหนุน เพื่อเป็นการช่วยให้หลังตรงขณะนั่ง
   4.เลือกขนาดของเก้าอี้และโต๊ะ ให้เกิดความเหมาะสม เข้ากับสรีระ โดยสังเกตุว่า สะโพกและขาของเราต้องตั้งฉากกัน
   5.เก้าอี้ที่ดีควรปรับระดับความสูง-ต่ำได้ แต่หากปรับไม่ได้ ก็อาจจะต้องหาเก้าอี้ม้านั่งตัวเล็กวางไว้ด้านล่างเพื่อวางเท้า
   6.ระดับสายตาของเราต้องอยู่ในระดับที่พอดีกับจอภาพ ของอุปกรณ์นั้นๆ
   7.ให้ระยะห่างระหว่างตาของเรากับจอภาพ ห่างประมาณ 12-18 นิ้ว
   8.ระดับข้อศอกและข้อมือ ควรเป็นระนาบเดียวกันกับแป้นคีย์บอร์ด
   9.ควรมีบริเวณรองแขนขณะใช้เมาส์ เพื่อพักข้อศอกและพื้นที่ในการเคลื่อนที่มีมากพอไม่ถูกจำกัด
   11.ควรลุกขึ้นมายืดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง เพื้อพักสายตาและเพื่อพักกล้ามเนื้อ

ขอบคุณข้อมูล : https://www.harachairthailand.com/content/9048/