ฝึกการหายใจด้วยตนเอง ลดปวด คลายความเครียด

ไม่น่าเชื่อว่าแค่หายใจก็สามารถลดปวด และคลายความเครียดลงได้

แต่มันสามารถทำได้จริงๆ เพียงแค่เราหายใจอย่างถูกวิธี

การหายใจที่ถูกวิธีจะต้อง #หายใจเข้าท้องป่อง และ #หายใจออกท้องยุบ เมื่อหายใจในลักษณะนี้ กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจอย่างกระบังลมและกล้ามเนื้อผนังทรวงอกจะทำงานได้อย่างถูกต้อง ส่วนการหายใจที่ผิดวิธีสังเกตง่ายๆได้จากหน้าอกและกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ ผู้ที่หายใจไม่ถูกต้องจะมีการยกไหล่และยกอก ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอมีความตึงตัวและเห็นเป็นลำได้อย่างชัดเจน

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ (Breathing Exercise)

1. รักษาประสิทธิภาพการทำงานของปอด

2. ป้องกันภาวะปอดแฟ่บ (lung atelectasis) ในผู้ป่วยหลังผ่าตัดหรือผู้ป่วยที่ต้องนอนโรงพยาบาลเป็นเวลานานๆ

3. ลดการหอบเหนื่อย

4. คลายความเครียด และความวิตกกังวล

5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

6. ลดอาการปวด

7. ฝึกสมาธิ

หากมีข้อสงสัยว่า การฝึกหายใจจะช่วยให้เราคลายความเครียด ลดอาการปวด หรือคลายกล้ามเนื้อได้ยังไง ให้ลองสังเกตดู ในขณะที่เรามีความรู้สึกโกรธ โมโห ตกใจ เมื่อร่างกายเรามีความเครียดเกิดขึ้น เราจะมีการหายที่สั้นและตื้น เทียบกับตอนที่เรานอนหลับ พักผ่อน ตอนที่เราอารมณ์ดี หัวสมองปลอดโปร่งและรู้สึกผ่อนคลาย ร่างกายเรารู้สึกสบาย ไม่มีความเครียด เราจะมีการหายใจที่ยาวและลึกกว่าตอนที่เราอารมณ์ไม่ดี

การฝึกหายใจนั้นก็เหมือนเป็นการหลอกสมองของเราว่าเรากำลังรู้สึกสบายและผ่อนคลาย เมื่อสมองของเรารู้สึกอย่างนั้นแล้ว สมองของเราก็จะไปสั่งการกล้ามเนื้อและร่างกายของเราให้ผ่อนคลายตามมา ซึ่งกลไกนี้ก็ใช้ในการลดอาการปวดต่างๆได้ด้วยเช่นกัน

การฝึกหายใจนั้นทำได้ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา เป็นเรื่องง่ายดายที่คุ้มค่ากับการฝึกมากทีเดียว

สนใจสอบถามข้อมูลและติดตาม KIN

KIN (คิน) - Rehabilitation & Homecare