ค่อยๆหายใจเข้า พร้อมๆกับนับเลข 1-4 เป็นจังหวะช้าๆ ให้รู้สึกว่าท้องพองออก

ค่อยๆผ่อนลมหายใจออกยาวๆ พยายามไล่ลมหายใจออก ให้ท้องแฟบลง

ทำซ้ำอีก โดยหายใจเข้าช้าๆ แล้วหายใจออก โดยช่วงหายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้า

ทำติดต่อกัน 6-10ครั้ง และหายใจปกติ

หากมีอาการผิดปกติให้หยุด
ทำได้บ่อยตามต้องการ

ข้อดีจากการฝึกหายใจ

-ผ่อนคลาย
-ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
-ลดอัตตราการหายใจ
-ลดความดันโลหิต
-ลดความตึงเครียด
-ลดความวิตกกังวล
-สมาธิดีขึ้น
-เพิ่มการถ่ายเทอากาศของปอด
-เพิ่มประสิทธิภาพการไอ
-เพิ่มการขายทรวงอก
-เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจ

ข้อควรระวังในการฝึกหายใจ

• ระวังการใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอในการหายใจ ทำให้ไม่ได้กล้ามเนื้อกระบังลมในการหายใจ
  - ระวังการเกิดภาวะระบายลมหายใจเกิน ( hyperventilation)
  - ระวังมีอาการวิงเวียนศีรษะขณะทำการฝึกหายใจ