办公室综合征疗程：改善上班族颈部、肩背及肩部疼痛
针对办公室工作相关疼痛的一站式照护计划，帮助减轻疼痛、恢复活动能力并降低复发风险，由以下物理治疗团队提供：KIN ORIGIN REHAB CENTER x KIN WELLNESS
疗程详情（5 次／须在 3 个月内使用）
- 由物理治疗师进行评估 1 次
- Shockwave 1,500 次冲击 或 Laser 10 分钟（根据症状选择）
- Stretching / Manual Technique 10 分钟
- Hot Pack / Cold Pack
- Ultrasound 10 分钟
- Exercise Program 个性化训练 10 分钟
.png)
什么是办公室综合征？
办公室综合征是因长时间反复保持同一姿势而引起的肌肉和筋膜疼痛，尤其常见于长期坐在电脑前工作的人群。常见症状包括颈部、背部、肩部、上背、手臂和手腕疼痛，也可能伴有麻木、紧绷和疲劳。如未及时处理，症状可能转为慢性，并影响睡眠和情绪。
主要原因包括不符合人体工学的坐姿、不合适的桌椅或显示器设置、活动量不足，以及长时间低头看屏幕。这些因素可能导致肌肉持续受刺激，并伴随头痛和眼睛干涩。
预防方法
- 保持符合人体工学的坐姿，背部挺直，下巴处于中立位置。
- 将显示器调整至视线高度，并合理摆放键盘和鼠标，使肩部与肘部保持舒适。
- 每 60–120 分钟起身并改变姿势。
- 规律进行拉伸和核心肌群强化训练。
可配合的治疗方式
- 物理治疗及触发点放松技术
- 根据临床指征使用冲击波／激光／超声波
- 冷热敷以帮助减轻疼痛和炎症
- 个性化训练及工作习惯调整
办公室综合征的常见早期症状
- 颈部、上背、肩部、肩胛骨和背部出现大范围酸痛，疼痛可能放射至肩部、手臂或头部
- 因颈肩紧绷或过度用眼而出现慢性头痛或偏头痛
- 长时间盯着屏幕且缺少休息，导致眼干或视物模糊
- 手指和手腕麻木或疼痛，可能与神经受压或肌腱炎有关
- 久坐导致腿部紧绷或麻刺感，并可能影响血液循环
- 持续工作时肌肉容易疲劳和紧绷
症状加重、应接受专业评估的警示信号
- 颈部、上背、肩部、背部或髋部持续疼痛，并放射至头部、手臂或腿部
- 手臂、手或手指出现麻木、刺痛或无力，可能与神经受压有关
- 手腕或手指疼痛、肌腱炎或扳机指
- 因疼痛和压力而失眠
- 慢性头痛或偏头痛、注意力下降或异常疲劳
物理治疗照护计划
初始阶段
每周 2–3 次，持续 2–4 周，以减轻疼痛、放松紧绷肌肉并恢复柔韧性
治疗方式
Manual / Stretching, Shockwave/Laser/Ultrasound, Hot/Cold Pack, Exercise Program
维持阶段
症状改善后可减少至每周 1–2 次，长期维持阶段可调整为每月 1–2 次，以帮助预防复发
物理治疗师会根据症状严重程度和工作习惯制定个性化计划，帮助患者安全恢复日常生活和工作。
物理治疗应该多久进行一次？
初始阶段建议每周进行 2–3 次，以控制症状；之后可调整为每周 1–2 次，以增强肌力；长期维持阶段可每月进行 1–2 次，并结合居家运动和姿势调整，以降低复发风险。
从今天开始，减轻疼痛并帮助预防复发
免费咨询 KIN 物理治疗团队 — 进行症状评估并制定个性化照护计划。
免费专业咨询
Lat Phrao 71 分院
Sukhumvit 107 分院
芭堤雅分院
Ratchaphruek 分院
