อาการเบื้องต้นของออฟฟิศซินโดรมที่ควรรู้

• ปวดเมื่อยกว้าง ๆ บริเวณคอ บ่า ไหล่ สะบัก และหลัง อาจปวดร้าวไปไหล่ แขน หรือศีรษะ
• ปวดศีรษะเรื้อรัง/ไมเกรน จากคอ-บ่า-ไหล่ตึงเกร็ง หรือใช้สายตามาก
• ตาแห้ง ตาพร่า จากการจ้องหน้าจอนานโดยไม่พัก
• ชา/เจ็บนิ้วและข้อมือ อาจมีภาวะกดทับเส้นประสาทหรือเอ็นอักเสบ
• ตึง-เหน็บชาที่ขา จากการนั่งนาน กระทบการไหลเวียนเลือด
• กล้ามเนื้อล้าและเกร็งง่ายเมื่อทำงานต่อเนื่อง

สัญญาณเตือนว่าเริ่มรุนแรง ควรพบผู้เชี่ยวชาญ

• ปวดเรื้อรังคอ-บ่า-ไหล่-หลัง-สะโพก ปวดร้าวไปศีรษะ แขน หรือขา
• ชา-เสียวซ่าที่แขน มือ นิ้วมือ มีอ่อนแรงจากเส้นประสาทถูกกดทับ
• ปวดข้อมือ/นิ้วมือ เอ็นอักเสบ หรือนิ้วล็อก
• นอนไม่หลับจากความเจ็บปวดและความเครียด
• ปวดศีรษะเรื้อรังหรือไมเกรน สมาธิลด เหนื่อยล้าเกินปกติ

ควรทำกายภาพบำบัดบ่อยแค่ไหน?

ระยะเริ่มต้นแนะนำสัปดาห์ละ 2–3 ครั้งเพื่อควบคุมอาการ จากนั้นปรับเหลือ 1–2 ครั้ง/สัปดาห์เพื่อเสริมความแข็งแรง และในระยะยาวอาจทำเดือนละ 1–2 ครั้ง ร่วมกับการออกกำลังและปรับท่าทางที่บ้านเพื่อลดการกลับมาเป็นซ้ำ